הירכיים והישבן הם האזורים הבעייתיים ביותר של אישה. בשל המוזרויות של מבנה גוף הנשי והתהליכים הפיזיולוגיים המתרחשים בגוף הנשי, שומן מופקד באזורים אלה בקלות רבה. בנוסף לתרגילים שמטרתם הפחתת שומן בגוף באזור זה בגוף, קיימת גם תזונה מיוחדת שתהווה תוספת מצוינת להם. זה יכול לשמש גם כדרך עצמאית להילחם בשומן בירכיים ובישבן.
דיאטה לישבן ולירכיים
ניתן לסווג אותו כתזונה דלת קלוריות בגלל זה מרמז על הפחתה בתכולת הקלוריות של הדיאטה ל 1300 קק ל ליום. במהלך הדיאטה, מומלץ לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, ולמזער את צריכת הקפה והתה. כמו כן, דיאטה זו מרמזת על הרחקה מלאה מהתזונה של מאכלים מתוקים ועמילניים ועלייה בצריכת פירות וירקות.
הארוחות מבוססות על מזונות כמו חזה עוף, גבינה, ביצים, כרוב, עגבניות, חלב, גבינת קוטג ', יוגורט ודגים. תפוחי אדמה אפשר לאכול רק אפויים. הדבר החשוב ביותר הוא להקפיד על צריכת הקלוריות היומית, ומספר הארוחות מחולק פי 5-6.
התפריט המשוער ליום הדיאטה עשוי להיות כדלקמן:
- ארוחת הבוקר יכולה להיות מורכבת מסלט של ירקות, שתי ביצים קשות, כיכרות סובין וכוס קפיר;
- ארוחת בוקר שנייה: בננה אחת;
- לארוחת הצהריים, הכינו סלט ירקות, שעועית מבושלת, לחם סובין וקומץ ענבים;
- חטיף אחר הצהריים: יוגורט עם פירות;
- לארוחת ערב תוכלו לאכול חזה עוף מבושל, סלט ירקות ו -20 גרם גבינה.
מזון משתנה לתזונה נתונה הוא קל מספיק בגלל מוצרים נוספים מותרים לצריכה.
דיאטה לירכיים ולרגליים
רשימת המזונות האסורים כוללת ירקות עמילניים, קמח, מוצרי מאפה, מוצרי מאפה, פסטה, מיצי פירות, נקניקיות ומזונות נוחות, מיונז ומרגרינה וסוכר. ראשית, דיאטה זו מכוונת להפחתת כמות הפחמימות במזון הנצרך, ולכן מומלץ לכלול בתזונה בשר רזה, אפוי או מאודה, דגי ים, ירקות ועשבי תיבול, גבינות דלות שומן ומוצרי חלב. הקפדה על תזונה תסייע לכם להוריד עד 2 ק ג משקל עודף, ושומן ייעלם מאזורי הבעיה.
דיאטת ירך מהירה
העיקרון העיקרי שלו הוא שאתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף משתמש. זאת בשל צריכת פחות שומן ועלייה בתזונה של ירקות טריים. יש לאכול מזון עם תכולת שומן שאינה עולה על 5 גרם לכל 100 גרם מוצר.
לפיכך, גבינה שומנית וגבינת קוטג ', חמאה ומרגרינה, מיונז, שמנת כבדה, שמנת חמוצה וחלב, שומן חזיר, חלמון, אגוזים וזרעים, בשרים שומניים, נקניקים, מאפים, אבוקדו וגלידה אינם נכללים בדיאטה. נסו להפוך את הדיאטה הזו למערכת התזונתית שלכם, ואז תמיד תהיה לכם סיבה להתגאות בישבן ובירכיים האלסטיות וברגליים היפות והדקיקות.
