הסיבה לנדודי שינה יכולה להיות תזונה לא נכונה, או ליתר דיוק, הארוחה האחרונה לפני השינה. גלה מה לאכול לארוחת ערב כדי שלא תתקשה לישון!
ממה עלי להימנע?
גם אם אין לך בעיות שינה ככאלה, הארוחה האחרונה לא צריכה להיות מורכבת מ:
- משקאות עשירים בקפאין. יתר על כן, זה לא רק קפה, אלא גם תה: שחור, לבן וירוק.
- אלכוהול, אבל כאן הכל יותר אינדיבידואלי: אחרי כמה כוסות יין אדום מישהו מנומנם, ומישהו מתחיל להיעזר במעללים. כמובן שבמקרה השני עדיף לסרב למשקאות חזקים בערב.
- מזונות עשירים בשומן. הגוף מעבד שומן הרבה יותר זמן מאשר פחמימות וחלבון, מה שאומר שיהיה קשה להירדם, והשינה תהיה חסרת מנוחה. אם אתה מוצא את הכוח לסרב לסטייקים לארוחת ערב, תמצא גם בונוס קטן בצורה של ירידה של כמה קילוגרמים מיותרים.
מה ארוחת הערב האידיאלית שלך?
התשובה היא פשוטה: קודם כל, זו שמורכבת ממאכלים עשירים בטריפטופן - הורמון השינה.
בעלי תקליטים לתכולת טריפטופן: קוויאר אדום, גבינה הולנדית, גבינה מעובדת, אגוזים (במיוחד בוטנים), בשר ארנבות ועופות, סלמון. מסכים, רשימה מעוררת השראה! אל תהסס להוסיף פחמימות למוצרים המפורטים - זה יאפשר לספיגת ההורמון מהר יותר.
הורמון שינה נוסף הוא מלטונין. ואף מוצר אחר אינו עשיר בו כמו דובדבנים! בעונה, העדיפו פירות יער טריים, אך בחורף תוכלו לקנות פירות יער קפואים בסופרמרקטים או, במקרים קיצוניים, מיץ (נסו למצוא אותו עם כמות הסוכר הנמוכה ביותר או ללא סוכר בכלל).
גם מעכשיו העוזר שלך הוא מגנזיום. כמובן, אתה יכול לקנות טבליות מגנזיום, אך עדיף שתקבל אותו ממזונות טבעיים:
- אגוזים, במיוחד קשיו;
- כוסמת;
- אַצָה;
- קְוֵקֶר;
- דייסת שעורה.
שימו לב גם לכלל: אין לאכול כמה שעות לפני השינה. אם אתה צריך לאכול ממש לפני השינה, פשוט חלק את המנה הרגילה שלך לשניים.
