תזונה נכונה בשילוב עם פעילות גופנית מתונה והיעדר לחץ הם המפתח לשינה מצוינת. אך למזונות מסוימים יש השפעה מרגיעה והיפנוטית מיוחדת.
מה לאכול כדי להירדם במהירות
לויטמינים B3 ו- B6 יש השפעה מרגיעה על הגוף. חומרים אלה נמצאים בלחם סובין, גבינה, ירקות, כבד, חזיר רזה.
פירות ותה ירוק יכולים גם לתת לכם שינה רגועה. השפעה זו נובעת מהימצאותם במוצרים אלו כמות גדולה של נוגדי חמצון, מגנזיום ונחושת, הנחוצים לשיפור חילוף החומרים של תאי המוח. בנוסף, מגנזיום נמצא בקטניות, עשבי תיבול, מים מינרלים וזרעי דלעת, ואילו נחושת נמצאת בפירות ים.
מזונות המכילים כמות גדולה של פחמימות מסייעים להפחתת הריגוש של תאי עצב. לכן, לאחר ארוחת הערב, תוכלו להירגע עם תה מתוק או חלב עם דבש.
פירות יבשים לא יפריעו לישון חסר הדאגות שלכם. מזונות אלו עשירים בחומצות אמינו כמו טאורין וטריפטופן.
בעת הכנת ארוחת הערב, עליך לשים לב לתבלינים שבהם אתה משתמש. תוספת מתונה של תבלינים כמו כמון, הל, קינמון, אגוז מוסקט משפרת את תהליכי העיכול, מונעת התכווצויות מעיים ומווסתת את החומציות.
אם עבר עליכם יום קשה, קמומיל ותה מנטה יכולים לסייע בהפגת מתחים לאחר ארוחת ערב קלה. תוכלו גם להוסיף ציפורן, ג'ינג'ר וקליפת תפוז למשקה המרגיע הזה. מרווה, כיפה, פסיפלורה, כשות, יולדת ולריאן משפיעים בצורה מרגיעה ומרגיעה בקרב עשבי התיבול. לפני השימוש באחרון, עדיף להתייעץ עם רופא.
מזונות טאבו לשינה טובה
כדי להירדם בקלות ובמהירות, כדאי לסיים את ארוחת הערב 3-4 שעות לפני השינה. יחד עם זאת, אינך יכול לחרוץ את עצמך יותר מדי מכיוון שבלילה גוף האדם עובד בחצי כוח וזה ייקח יותר זמן לעכל את כל האוכל שנאכל. לכן, במשך רוב הלילה, האיברים הפנימיים שלך, במקום להתאושש ולתת לך מנוחה, ישתתפו בתהליך העיכול. בבוקר תתעוררו בתחושת המום ועייפות.
ההשפעות המרגיעות של אלכוהול הן קצרות מועד. לכן, צריכתו בארוחת הערב לא תעזור לכם להירדם בשקט.
אך בלילה אינך יכול לאכול מזונות המכילים קפאין, התורמים לריגוש הגוף. אלה כוללים קפה, תה שחור, שוקולד. אך לפעמים תגובת הגוף לקפאין היא הפוכה. לכן כדאי להקשיב לגופכם ואז תוכלו בהחלט לקבוע אילו מאכלים הם כדורי השינה הטבעיים שלכם.
