תזונת האדם משפיעה ישירות על המראה שלו, על בריאותו ועל רווחתו. זו הסיבה שאתה צריך להיות מוטה במיוחד בבחירת האוכל שלך. במקרה זה, לא רק המוצרים עצמם חשובים, אלא גם כמות המזון הנצרכת.
עמידה בתזונה
אכילת יתר, משקל ובעיות בריאות נגרמות לעיתים קרובות מחוסר תזונה. כתוצאה מכך, אדם מפסיק לשים לב כמה פעמים וכמה אוכל הוא אוכל ביום, והגוף אינו מקבל מספיק חומרים מזינים ולומד לאגור שומן במילואים.
זו הסיבה שכדי להתחיל סוף סוף לאכול פחות, עליכם ללמוד לא לדלג על ארוחות. עם ארוחת הבוקר הנאכלת בזמן תוכלו לעמוד בפני הדחף לתפוס עוגה או ממתק עם קפה לפני ארוחה מלאה. ובכן, אחרי ארוחת ערב מזינה רגילה, כנראה שלא תרצו לפנק את עצמכם עם כריך לפני השינה.
צריכת אוכל 5 פעמים ביום
כדי לאכול פחות בלי להרגיש רעב, אתה צריך לקחת 5-6 ארוחות ביום. כמובן שאם אוכלים על כל מנה מלאה קל לעלות במשקל ולהרוס את הבריאות. לכן, עם משטר זה, חשוב לצרוך בכל פעם את כמות המזון שמתאימה לכף יד אחת.
לדוגמא, לארוחת הבוקר תוכלו לאכול קערה קטנה של דייסה או יוגורט עם דגנים, כריך. אחרי 2-3 שעות - תפוח עץ או בננה. לארוחת צהריים - צלחת מרק בשר, ירקות או דגים. לנשנוש אחר הצהריים - חופן אגוזים, ולארוחת ערב - מעט סלט עם חתיכת בשר קטנה או דג. ובכן, אחרי כמה שעות, אתה עדיין יכול לשתות כוס קפיר אם יש לך תחושת רעב חזקה.
בחירת האוכל הנכון
לאדם חשיבות רבה היא לא רק הכמות, אלא גם איכות המזון, אשר משפיעה ישירות על הבריאות. חשוב מאוד שהמזון יהיה משביע ובו בזמן בריא, יעשיר את הגוף ברוב חומרי המזון שהאדם זקוק להם.
הדיאטה בהחלט צריכה לכלול ירקות שונים, דגני בוקר, דגים ופירות ים. האחרונים מכילים הרבה יסודות קורט וויטמינים, והם מכילים גם חלבון הנספג היטב בגוף. אכלו בשרים רזים, כבד, מוצרי חלב, ביצים, אגוזים ופירות מספר פעמים בשבוע. חשוב לא לשכוח שמנים צמחיים לא מזוקקים, במיוחד שמני זית.
איך להכשיר את עצמך לאכול פחות: כמה סודות
שמור בביתך רק מזון בריא חיוני, כגון ירקות, ירקות, דגים, יוגורט או דגני בוקר. בדרך כלל, אתה לא רוצה לנשנש אוכל כזה סתם כך, למשל, בזמן שאתה צופה בסרט. אבל גם אם יש רצון ליהנות ממוצרים אלה, הם יהיו מועילים הרבה יותר מעוגיות או פופקורן.
אם אפשר, בישלו כמות מוגבלת של אוכל. זה לא משאיר לך שום דבר להוסיף לצלחת שלך.
בעבודה ובבית אל תניח צלחות על השולחן עם מה שמוגש בדרך כלל עם תה - עוגיות, ממתקים וממתקים מזיקים אחרים. הודות לכך, הרצון למשהו לאכול יתעורר בתדירות נמוכה הרבה יותר. במקרה הגרוע, אתה יכול להחליף אותם בפירות טריים.
כשמתחשק לך לתפוס משהו לאכול, קח כוס מים נינוחה. עודף נוזלים יהיה מועיל ביותר לגוף וימעמם מעט את תחושת הרעב.
