נחשו את החידה: זו אבקה לבנה שאינה מזון חיוני. אך אנשים רבים אינם יכולים לדמיין את חייהם ללא חומר זה ולשים אותם לפחות בתה או בקפה. אם עדיין לא ניחשתם, אנחנו מדברים על סוכר, או על "מוות מתוק", כפי שהוא מכונה לפעמים. איך אוכלים פחות סוכר?
הוראות
שלב 1
אדם משתמש בסוכר רב עם מגוון משקאות - תה, קפה, "סודה" וכו '. מכאן המסקנה: כדאי לעבור למים רגילים בניסיון להרוות את צימאונך או לשתות תה וקפה ללא סוכר, גם אם במקרה זה אינך אוהב את טעמם של האחרונים.
שלב 2
לאכול יותר שומן וחלבון. הם נדרשים על מנת לספק לגוף אנרגיה. זה מדהים כי בני דורנו, שאוכלים 10-15% פחות שומן ממה שעשו לפני 60 שנה, נמצאים כיום בסיכון גבוה יותר להיות בעלי עודף משקל. אבל כשבוחרים שומנים, אתה צריך להיות בררני. יש להימנע משומני טרנס או שמנים מוקשים. אכלו כמויות מתונות של שומן רווי ובחרו בשומנים חד בלתי רוויים בריאים, כמו גם באומגה 3, 6 ו -9 שומנים.
שלב 3
נסו טעמים חדשים ומזונות ללא סוכר. אתה יכול אפילו להגדיר מטרה שבהחלט תנסה מנות חדשות כמה פעמים בשבוע. השתמש בעשבי תיבול או תבלינים חדשים, ירקות, דגנים מלאים, פירות ועוד.
שלב 4
בדרך כלל, תוך כמה שעות לאחר הארוחה האחרונה, אנו מחפשים חטיף מתוק. רצון כזה יש לדכא! לדוגמא, אם תמיד שתיתם תה מתוק עם לחמניה בשעה 11 בבוקר, אז נסו לאכול גזר, תפוח, או סתם לשתות כוס מים חצי שעה לפני כן.
שלב 5
כשמכינים אוכל, מזמינים במסעדה או קונים בסופר, נסו לחלק את כל המוצרים לשתי קבוצות ברורות: "מזיק" ו"בריא ". וכמובן קנו אוכל כדי שהקבוצה השנייה תגבר על הראשונה. כלומר, בחרו בחירה מושכלת לקראת תזונה נכונה.
