עודף מזון סוכר עלול לגרום להשמנה, הפרעות מטבוליות וסוכרת. אתה יכול להילחם בשן המתוקה שלך על ידי ביצוע כמה כללים פשוטים.
הוראות
שלב 1
בחן את הרכב המזונות שאתה אוכל. סוכר נמצא לרוב לא רק בקינוחים, אלא גם בלחמים, בתבלינים, ברטבים, בקופסאות שימורים ובמאכלים נוחים. יצרנים מוסיפים לעיתים קרובות סוכר לתבשילי דל שומן, קפיר ויוגורט כדי להגדיל את ערכם התזונתי.
שלב 2
הכינו תוכנית אכילה בריאה ויצמדו אליה עד להיווצרות הרגלי אכילה חדשים. תקופה זו יכולה להימשך בין מספר שבועות לחודשיים. אל תנסו לוותר על מתוקים אחת ולתמיד. הפחיתו בהדרגה את כמות הסוכר הנצרכת במהלך היום. נסה לגוון את הדיאטה שלך, לאכול יותר ירקות ופירות טריים. מזונות חלבוניים איכותיים טובים באותה מידה לחיזוק מצב הרוח כמו שוקולד מריר.
שלב 3
זהה את מקור הסוכר הגדול ביותר בתזונה שלך. אלה יכולים להיות משקאות ממותקים, מאפים מוכנים, קפה או תה עם סוכר, חטיפים יומיים קטנים המורכבים מעוגיות, וופלים, לחמניות עם ריבה, סוכריות ושוקולד. נסו להימנע ממאכלים אלו במידת האפשר. מצא להם אלטרנטיבות בריאות יותר. לדוגמא, תה שחור מתוק יכול להיות מוחלף בתה ירוק, ובמקום עוגיות או שוקולד, אפשר לנשנש חטיף עם תפוח, בננה או סלט קל.
שלב 4
אכלו מזון טרי ואורגני. מוצרים מוגמרים למחצה וירקות כבושים מכילים תמיד חומרים משמרים, והעיקרי בהם הוא סוכר. אל תתעצל לבשל. ארוחות טריות בריאות הרבה יותר לגוף. בנוסף תוכלו לשלוט בקלות בהרכבם ובאיכות מוצרי ההתחלה.
שלב 5
היו בחוץ בתדירות גבוהה יותר, זזו יותר ונסו לישון טוב בלילה. לעיתים קרובות אנו מנסים להתגבר על ישנוניות, עייפות ופשוט מצב רוח רע בעזרת קפה ולחמניות מתוקות. סוכר אינו מרפא מחלות אלה, אלא רק מסווה אותם, וגורם לעליית כוח זמנית.
