אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל היא הפחתת כמות הקלוריות היומית הנצרכת. עם זאת, בשל תחושת הרעב המתמדת, קשה לרדת בצורה כזו. למרבה המזל, יש כמה טריקים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לאכול פחות ולא להרעיב.
הוראות
שלב 1
אכלו כ -200 קלוריות 30 דקות לפני ארוחת הצהריים. תהרגו את התיאבון. יתר על כן, חטיף צריך להכיל לפחות 15 גרם חלבון. אתה יכול לאכול סלט ביצים או גבינת קוטג 'עם פירות.
שלב 2
נסו לא לאכול יתר על המידה. קום מהשולחן בתחושת רעב קל. השאירו כרבע מההגשה הרגילה שלכם ללא אוכלים. מלא את החלל לכאורה בבטן בנוזל, אך הימנע ממשקאות ממותקים.
שלב 3
ללעוס אוכל ביסודיות. השקיעו 30-40 תנועות לעיסה על כל פיסת אוכל. לכן, לא רק שתפחיתו את מספר הקלוריות הנצרכות, אלא גם תשפרו את עיבוד המזון במערכת העיכול.
שלב 4
דמיין את עצמך כמבקר אוכל. אוכלים מנסים לתפוס את כל הטעמים. התמקדו באוכל ואל תסיחו את עצמכם על ידי צפייה בטלוויזיה או קריאת עדכון החדשות ברשתות החברתיות.
שלב 5
אל תלך למכולת על בטן ריקה. לאדם רעב יש סיכוי גבוה יותר למלא את הסל במזונות וממתקים עתירי קלוריות. הכינו רשימת קניות ועקבו אחריה בקפדנות.
שלב 6
אכלו ממנות קטנות יותר. הטריק הפשוט הזה יאפשר לכם להפחית בדיסקרטיות את גודל ההגשה שלכם. יש גם דעה כי צלחות בצבע קר מפחיתות תיאבון, ומנות בצבע חם מגבירות אותו.
