מי שמתקשה ביותר לשמור על דיאטה ולדבוק בתזונה מיוחדת הוא השן המתוקה. עם זאת, תמיד ניתן למצוא פיתרון לפשרה.
- טופי, בניגוד לממתק שוקולד, אינו נמס בפה לאורך זמן, בעוד שהוא מכיל 25 קק"ל בלבד, העיקר להגביל את עצמכם לדבר אחד ביום.
- ניתן להכין קינוח קליל, מהנה ומרענן עם בננה אחת, כוס חלב וקוביות קרח. הוא מכיל 171 קק"ל וכ -5 גרם שומן.
- אשכולית משאירה תחושת מלאות, היא מכילה רק 160 קק"ל ו -0 גרם שומן. וכמה ויטמינים שימושיים וסיבים תזונתיים הוא מכיל!
- אולי מעדן פירות היער הכי טעים הוא תות ושמנת, ואתם לא צריכים לוותר עליו. חופן פירות יער וכף אחת. כף קצפת מכילה 1 גרם שומן ומעט קלוריות.
- כוס עיסת מלון קצוצה מכילה 60 קלוריות ופחות מ- 1 גרם שומן.
- מנת מוזלי עם פירות וחלב היא בערך 200 קק"ל, העיקר שהמוזלי צריך להיות בלי חתיכות דבש או שוקולד.
כמה רעיונות לסלטים קלים
- חותכים את מחצית הבננה לפרוסות, מוסיפים את מחצית האשכולית הקצוצה, מתבלים את הפירות בכמה כפיות יוגורט טבעי. תכולת הקלוריות של מנה כזו תהיה 125 קק"ל.
- מקלפים ופורסים 2 קיווי. מוסיפים חצי בננה קצוצה וכמה כפיות יוגורט ומערבבים. לסלט שהתקבל יהיו 120 קק"ל.
- לוקחים 150 גרם כרוב כבוש, מוסיפים אליו תפוח קלוף ומגורד, מערבבים. תכולת הקלוריות של סלט כזה תהיה 80 קק"ל בלבד.
סלט "לדמות"
- 200 גרם קישואים צעירים;
- תפוח ירוק 1;
- מלפפון 1;
- קורט גרידת לימון;
- כמה ענפי שמיר;
- 20 גרם יוגורט טבעי.
מגרדים את הקישואים והתפוח, מוסיפים מלפפון קצוץ דק, גרידה ועשבי תיבול קצוצים. מתבלים ביוגורט ומערבבים. סלט זה מכיל כמות גדולה של סיבים קשים לספיגה, המאטים את ספיגת הפרוקטוז.
גלידת יוגורט דיאט
גלידת שזיפים
- שזיף בשל 400 גרם;
- 2 כוסות יוגורט וניל דל שומן
- 1 כף. כף מיץ לימון;
- אבקת סוכר או סוכר עדין לפי הטעם.
שוטפים את השזיפים, טוחנים עם מיץ לימון וסוכר בבלנדר עד למחית. ואז לשפשף את המסה דרך מסננת כדי לשחרר אותה מהקליפות. מוסיפים יוגורט ומקציפים בעזרת בלנדר עד לקבלת תערובת חלקה. יוצקים לתבניות. מכניסים למקפיא ל -4 שעות. ואז תקעו את המקלות והשאירו במקפיא עד שהם מתמצקים.
גלידה רכה עם אוכמניות
- 500 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן;
- 1 כוס אוכמניות טריות או קפואות
- 3 חלבונים;
- אבקת סוכר או ממתיק לפי הטעם.
שוטפים את האוכמניות, מסדרים וקוצצים בפירה עם בלנדר. מוסיפים ממתיק לפי הטעם ויוגורט. לְעַרְבֵּב. מקציפים בנפרד חלבונים ומעט סוכר קסטה עד לפסגות פריכות. שלב בעדינות עם המסה אוכמניות-יוגורט. מצננים היטב במקפיא.
קינוחים דיאטטיים עם בננות
פנקייק בננה
- בננה אחת
- 2 ביצים
טוחנים את הבננה בבלנדר עד למחית, מוסיפים ביצי עוף גולמיות ומערבבים לתערובת אחידה. במחבת עם כמות קטנה של שמן מורחים את מסת הבננות בכף ומטגנים את הלביבות משני הצדדים. מגישים לביבות בננה עם רסק תפוחים.
גלידת בננה
- בננה בשלה אחת
- 5 כפות. כפות יוגורט טבעי
- 1 1/2 כפיות מיץ לימון
- סוכר לטעום
חותכים את הבננה, מניחים בבלנדר עם יוגורט ומיץ לימון. מקציפים קלות. מוסיפים סוכר לפי הטעם ומקציפים לתערובת אחידה. יוצקים את המסה לתבניות גלידה ומכניסים למקפיא עד שהוא מתמצק. מתברר גלידה טעימה מאוד עם חמיצות לימון קלה.
