באחד הפרסומים הרפואיים פורסם מאמר בו מבחינת כמות הפגיעה בגוף, סוכר הושווה לטבק. הקושי לדחות ממתקים הוא שהם מכורים אליהם. כשאנחנו אוכלים משהו שמכיל סוכר, מייצרים במוח חומר שקרוב בפעולתו לתרופה.
מדענים מעריכים כי אדם צורך כשבעים קילוגרם סוכר בשנה. ממתקים, הנצרכים בכמויות גדולות, מובילים למספר מחלות קשות. כמו כן, אוכל מתוק מדי מקלקל באופן משמעותי את המראה של האדם, ואיתו את מצב הרוח. לכן, על מנת להפוך את חיינו לטובים ובריאים יותר, כדאי לשקול להוריד סוכר בתזונה.
היכן נמצא סוכר?
- מוצרי לחם ומאפה.
- קונדיטוריה: ממתקים, ריבה וכו '.
- מזון מיידי, מזון מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה, שימורי מזון.
- חלב בשקיות, יוגורטים, קורס עם תוספות.
- מיצים ארוזים, משקאות מוגזים.
אך השמות שבהם מציין היצרן נוכחות של סוכר על התוויות במילים אחרות:
- פרוקטוז;
- סירופ מייפל;
- סירופ דקלים;
- סירופ תירס;
- סירופ אורז;
- סוכר חום;
- סוכר הפוך;
- מלטוז;
- גלוקוז;
- דקסטרוז;
- סוכרוז.
הפחתת צריכת הסוכר
ככל שיש יותר סוכר במוצר, כך יצוין בהרכב קרוב יותר לראש רשימת המרכיבים.
- נסו לבחור אוכל ללא סוכר.
- הסר מאוכלים שאתה רוצה לוותר עליהם.
- הימנע ממיצים, סודה ומשקאות אנרגיה.
- לשתות תה וקפה ללא סוכר. הפחיתו את כמות הסוכר במשקאות בהדרגה.
- אל תדלג על ארוחת הבוקר. ארוחת בוקר בריאה יכולה להיות דגני בוקר מלאים. אבל עדיף לסרב לארוחות בוקר מוכנות. מוזלי ודגנים, המועברים בדרך כלל כתזונה בריאה, עשירים בסוכר.
- החלף חטיפים ממותקים בירקות, פירות ואגוזים בריאים יותר.
- כשאתה מבשל בבית, שלוט בכמות הסוכר שתוסיף לארוחות שלך.
כלל חשוב, כשאתה מתחיל להגביל את עצמך במשהו, אתה צריך לעשות את זה בהדרגה! אחרת, אי אפשר להימנע מהפרעות. ומעבר חלק לתזונה מודעת ובריאה יותר יתפוס אותך ויהיה מוכר לך.
