אם אינך רוצה לאכול יתר על המידה ועוד יותר כדי לעלות במשקל עודף, הקפידו על 5 הכללים הללו. אתה לא צריך לעשות דיאטות.
הוראות
שלב 1
שלוט בקלוריות - הוסף צבעי ירקות.
ירקות בהירים ובריאים יכולים להרוות אותנו כמו חתיכת בשר. גזר, סלרי, מלפפונים, פלפלים בכל הצבעים - הפתיעו את האורחים שלכם בצבעים העסיסיים של הכלים שלכם. אופים כרובית, אספרגוס או שעועית ירוקה עם מעט שמן זית ועשבי התיבול והתבלינים האהובים עליכם. בישול בתנור מעניק לחומרים טעם חדש ורענן.
שלב 2
אל תדלג על הארוחות המתוזמנות שלך.
ביקור רעב, אתה מסתכן לבלות יותר זמן עם הצלחת שלך מאשר עם חברים ובני משפחה. נסה לעמוד ככל האפשר בלוח הזמנים הרגיל שלך. שיהיה יוגורט קטן, חופן אגוזים או פרי קטן, אך אל תיתן לעצמך ללכת רעבים למסיבה. אתה מסתכן באיבוד שליטה על עצמך.
שלב 3
אכלו מאכלי "חג" ונמנעו ממאכלים "יומיומיים".
יש כל כך הרבה פיתויים על השולחן, אבל אתה צריך לתת עדיפות. מצא את המנה שאתה אוכל לעתים נדירות רק בחגים. הרשו לעצמכם פרוסה מהעוגה האהובה עליכם. אבל במקום זאת, דלג על הכריכים ופירה, אתה תמיד יכול להכין לבד. זה יעזור לך לאזן את כמות הפחמימות והקלוריות שאתה אוכל.
שלב 4
יש לך כוח רצון ולאכול ארוחות קטנות.
דע כי אתה באמת צריך פחות ממה שאתה חושב. זכרו, ככל שהצלחת גדולה יותר, כך יש יותר קלוריות. השתמש רק בכוסות וצלחות קטנות. תאמין לי, אתה בהחלט לא תישאר רעב!
שלב 5
נסו לאכול לאט.
ככל שאנחנו אוכלים מהר יותר, כך אנו מסתכנים באכילת יתר. הפוך את הארוחה שלך לארוחה. שוחחו בצ'אט עם החברים שלכם, תיהנו מהמשתה בניחותא. אז תהיה מלא יותר מהר, ובהתאם לכך המנות יהיו קטנות בהרבה.
