אוכל הוא אחד ההנאות הנגישות ביותר עבור אדם מודרני, ולכן אנשים רבים אוכלים לעתים קרובות מדי ומנסים לשכוח מלחץ וצרות.
זה הכרחי
יחד עם זאת, די קל לשלוט בכמות האוכל שאתם אוכלים אם אתם מפתחים כמה הרגלים טובים
הוראות
שלב 1
הפסיקו לאכול בריצה, וקחו מספיק זמן לאכול. ראשית, זה עוזר לך ליהנות יותר מהאוכל שלך. שנית, תהיה לך האפשרות לעצור בזמן. לוקח זמן עד שהקיבה מסמנת לגוף שיש מספיק אוכל כשאוכלים מהר מדי, האותות הללו מגיעים עם עיכוב כשכבר אכילתם יתר על המידה. בהתחלה, הגדר טיימר לארוחת צהריים או ארוחת בוקר, נסה להקדיש לפחות עשר דקות לאכילה, ואז מומלץ להכפיל את הזמן הזה בעתיד.
שלב 2
החלף צלחות גדולות בקטן. צלחות גדולות "מאפשרות" להוסיף עוד אוכל, מה שמוביל לאכילת יתר. השתמש בכפיות קינוח ובצלחות קינוח, קנה חבילות אישיות קטנות במקום גדולות, במיוחד עבור מוצרים לא בריאים במיוחד. אם אתם חושקים בצ'יפס, קנו שקית קטנה ושפכו את התוכן לקערה קטנה, כך שתאכלו הרבה פחות מהם מאשר משקית ענקית.
שלב 3
ערכו יומן אוכל. הוכח שאנשים שמנהלים יומן אוכל יורדים במשקל הרבה יותר מהר מאלה שמעדיפים להסתמך רק על הזיכרון. כדי להתחיל, פשוט התחל לרשום את כל מה שאתה אוכל במהלך היום, כדי שתוכל לראות כמה עודף אוכל אתה אוכל. אחרי זה תוכלו לעבור לספור קלוריות וגרמים, זה מאוד מניע, במיוחד כשמבינים שצלחת פסטה טעימה ומשביעה שווה ערך בקלוריות לחטיף שוקולד קטן. יומן אוכל עוזר לך לתעדף נכון, לשנות הרגלי אכילה.
שלב 4
זכור שתמיד צריך שיהיה לך מספיק חלבון בתזונה, מכיוון שלוקח להם הרבה יותר זמן להתעכל מאשר לפחמימות. אכלו יותר חלבונים, שעועית, בשר רזה וגבינת קוטג ', מזונות אלה מחזקים רקמת שריר והם דלים בשומן.
שלב 5
נסה לחתוך את המנות לחצי, במיוחד אם אתה יודע שאתה אוכל הרבה. אל תנסו לאכול את כל מה שנשאר על הצלחת, זה נוהג אכזרי שמוביל לעלייה במשקל. זה נכון במיוחד לגבי מסעדות ובתי קפה.
שלב 6
הקפידו לאכול ארוחת בוקר. אנשים שאוכלים לפחות משהו בארוחת הבוקר צורכים הרבה פחות אוכל במהלך היום. אם אינך יכול לדחוס שום דבר לתוכך בבוקר, שתו לפחות כוס חלב. ככל הנראה תלמדו ליהנות מארוחת הבוקר לאורך זמן.
