כאשר מכריזים על מאבק חסר רחמים על כל קילוגרם נוסף, מפקחים בקפידה על תכולת הקלוריות במזון. אך כדי להימנע מהגבלת דיכאון, אתה יכול לפעמים לפנק את עצמך במשהו מתוק. טוב שיש מאכלים שישפרו את מצב הרוח שלך ולא יאלצו אותך לחרוג מצריכת הקלוריות היומית שאתה כל כך מקפיד עליה.
ממתקי פירות וגרגרים
מספר הקלוריות במוצר מסוים תלוי בכמות הסוכר והשומן שהוא מכיל. אם אתה שולט בצריכת הקלוריות היומית שלך, בחר בממתקים שאינם מכילים מספיק משניהם, זה לבדו יכול להפחית את ערך האנרגיה לחצי. אך עדיף לבחור את הממתקים המיוצרים עם פירות וגרגרים, ולהפחית את כמות הסוכר בגלל הפרוקטוז הטבעי שהם מכילים.
פרוקטוז מכיל פירות יבשים ופירות מיובשים, אין בהם בכלל שומן, לכן תכולת הקלוריות נמוכה. אז, 100 גרם צימוקים מכילים 279, תפוחים - 273, משמשים מיובשים - 272, משמשים - 278, אגסים - 246, אפרסקים - 275, דובדבנים - 292, שזיפים מיובשים - 264 קק ל. למרות תכולת הקלוריות הנמוכה, צריכת פירות יבשים עדיין צריכה להיות מוגבלת ל 50 גרם ליום.
ריבות וריבות המיוצרות ללא תוספת סוכר יהוו גם נחמה לבעלי שן מתוקה.
על בסיס מיץ פירות ופרי, מכינים ממתקים כמו מרמלדה, מרשמלו ומרשמלו. בשל הסוכר שהם מכילים, תכולת הקלוריות שלהם גבוהה מזו של פירות יבשים, אך הדבר לא ישפיע על הנתון שלך מכיוון שאין בהם שומן. הרכב המרמלדה מכיל הרבה פקטין, המכיל סיבים תזונתיים שימושיים לעור, הם מוציאים רעלים ורעלים מהגוף, ומסייעים בהורדת רמות הכולסטרול בדם. הפסטילים והמרשמלו עשירים בברזל, זרחן וחלבון, החיוניים לרקמת השריר.
ג'לי פודינגים מתוקים אך דל קלוריות על בסיס מיצים טבעיים מכילים ג'לטין או אגר-אגר ואותו פקטין, המזרז את העיכול. פודינגים חלביים ויוגורט דלי שומן הם גם טעימים ובריאים כמקור לסידן חיוני. ולמרות שהם מכילים כ -5% שומן, תכולת הקלוריות שלהם היא כ- 150-200 קק ל.
דל קלוריות ומתוק, זה אפשרי
ישנם מאכלים ממותקים אחרים דלים בקלוריות. אתה יכול להכין בעצמך גלידה ושייקי חלב רזה בבית. ניתן להוסיף להם פירות יער קפואים או לקשט עם טריזי פירות טריים.
שתו תה עם דבש, זה מוצר תזונתי. הוא מכיל 327 קק ל, אך לא מדובר בשומנים או סוכר, אלא גלוקוז, הנספג לחלוטין בגוף ואינו מופקד בצדדים בצורת תאי שומן.
כדי לשמר את כל התכונות המועילות של דבש, אין לחמם אותו לטמפרטורות מעל 40 מעלות צלזיוס.
שומן מכיל שוקולד מריר, שכמות הקקאו בו היא יותר מ -80%, אך חתיכה של 10 גרם הנאכלת פעם ביום לא תפגע בנתון שלך, אך היא תעודד אותך ותוסיף לגוף נוגדי חמצון המאטים את ההזדקנות. לעבד ולמנוע היווצרות תאים סרטניים.
