השגת מסת שריר תוך כדי ספורט אינה אפשרית ללא תזונה מתאימה. תזונה לשרירים צריכה לכלול מזונות מסוימים המכילים חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים, יסודות קורט ומינרלים, זו הדרך היחידה שהאימון יהיה יעיל.
בשר בקר
הצורך של הגוף בחלבון תלוי בגיל האדם, רמת הפעילות ומשקלו. בממוצע, זה 120-200 גרם ליום. בשר בקר רזה מכיל 19 עד 24 גרם חלבון לכל 100 גרם מוצר, כך שהוא צריך להיות תמיד בתזונה כך שהגוף יסופק עם חומר בנייה לשרירים. בנוסף בשר בקר עשיר באבץ, מגנזיום, סידן, ברזל, ויטמיני B.
תַרְנְגוֹלֶת
בשר עוף מכיל מעט מאוד שומנים מן החי והרבה חלבונים, חזה עוף שימושי במיוחד, המתאים לא רק לספורט, אלא גם לתזונה תזונתית. סוג זה של בשר עשיר בוויטמין A, גלוטמין וליזין - חומצות אמינו החיוניות לחילוף חומרים טוב.
דג שמן
סלמון, פורל וסלמון חיוניים לתזונה מאוזנת, מכיוון שהם מכילים לא רק חלבון איכותי, אלא גם שמן דגים וויטמינים מסיסים בשומן, הממלאים תפקיד עצום בחילוף החומרים. עקב חומצות אומגה 3, התאוששות השרירים מואצת, רמת הורמוני הלחץ פוחתת ולחץ הדם מנורמל. הדיאטה צריכה להכיל עד 500 גרם דגים שומניים בשבוע.
אורז חום
אורז לא מעובד מכיל פחמימות מורכבות החיוניות לצמיחת השרירים ולתפקוד הגוף הכללי. הם נספגים בגוף לאט, מבלי לעורר עליות פתאומיות של אינסולין. אורז חום מכיל כמות גדולה של נתרן, מגנזיום וסידן, אשר משתווה לטובה עם אורז לבן.
אֱגוֹזִים
אגוזים מכילים כמות עצומה של זרחן, ברזל, אבץ, נחושת, ויטמינים A ו- E. אבל יותר מכל הם חשובים בנוכחות מגנזיום בהרכב, כי בלי כמות מספקת של מגנזיום בתזונה, עם פעילות גופנית קבועה, אתה יכול להתמודד עם התכווצויות, עקצוצים וחוסר תחושה של הגפיים.
מים
פעילות גופנית סדירה מובילה להתייבשות הגוף, כך שתמיד צריכים להיות הרבה מים נקיים בתזונה, שהם גם הבסיס לשרירים. אין צורך לשתות משקאות "ספורט" מיוחדים, שתיית מים תספיק לצמיחת השרירים ולבריאות הגוף.
