עבור אנשים מסוימים, הירדמות מהירה היא אתגר. תזונאים עבדו עם פסיכולוגים לפיתוח מגוון מוצרים שיעזרו לך להירדם מהר יותר.
הוראות
שלב 1
הבננות עשירות באשלגן והן גם מקור טוב לויטמין B6, הדרוש להכנת מלטונין, המסייע לכם להירדם.
שלב 2
דובדבנים הם אחד המזונות הטבעיים הבודדים שמכילים מלטונין, חומר כימי המסייע בשליטה על השעונים הפנימיים בגופנו, ולכן מיץ דובדבנים לפני השינה יכול לעזור לכם לישון בשקט יותר.
שלב 3
אגוזים מועשרים בויטמין B6. כמו כן, אגוזים מכילים כמות עצומה של תרופות הרגעה למערכת העצבים. כמה אגוזים לפני השינה ותוכלו לשלוט בעצמכם טוב יותר.
שלב 4
עשבי תיבול טריים יכולים להשפיע על הגוף. נענע ובזיליקום, למשל, מכילים כימיקלים המפחיתים מתח. נסה לכלול את עשבי התיבול בארוחת הערב שלך. הימנע מפלפלים אדומים ושחורים בלילה, מכיוון שהם עלולים לגרום לך עצבנות.
שלב 5
מזון עשיר בחלבונים מכיל טריפטופן, חומצות אמינו המגבירות את רמות הסרוטונין. חלבון נמצא במזונות כגון שעועית, דגים, עשבי תיבול וביצים. אכילת טריפטופן בסוף היום תעזור לייצר מלטונין וסרוטונין לשינה טובה. הם יאיצו את תחילת השינה, יפחיתו את רמת ההתעוררות הספונטנית ויעזרו בהגדלת כמות האנרגיה במהלך השינה.
