איך לרדת במשקל על ידי שריפת שומן, ולא שרירים

תוכן עניינים:

איך לרדת במשקל על ידי שריפת שומן, ולא שרירים
איך לרדת במשקל על ידי שריפת שומן, ולא שרירים

וִידֵאוֹ: איך לרדת במשקל על ידי שריפת שומן, ולא שרירים

וִידֵאוֹ: איך לרדת במשקל על ידי שריפת שומן, ולא שרירים
וִידֵאוֹ: איך לרזות מהר - תרגיל כושר חדשני שיגרום לכם לשרוף שומן במהירות שיא 2024, מרץ
Anonim

טעות אופיינית של מי שרוצה לרדת במשקל בזמן שיא: כתוצאה ממדיאטות קפדניות, קילוגרמים נעלמים במהירות, אך נותר שומן. בגלל מה, אם כן, מתרחשת ירידה במשקל? בגלל רקמת נוזלים ושרירים! איך צריך לרדת במשקל בכדי לרדת בדיוק בשומן, ולא בשרירים?

מדוע שריר נעלם, לא שומן

הכל פשוט כאן - בגלל תזונה לא מאוזנת. אם אתם אוכלים כוסמת או תפוח עץ אחד, לגוף יהיה חסר באופן קריטי מרכיב חשוב ביותר לבניית תאים - חלבון. אם יש מעט חלבונים מהמזון, גופנו מתחיל לחלץ אותו מהמאגרים הפנימיים ובעיקר מהשרירים. במהלך תקופה זו, שכבת השומן נשארת במקומה. בנוסף, דיאטות ממושכות עם תזונה לקויה מובילות בסופו של דבר להאטה בתהליכים מטבוליים - במקרה זה, פרידה משומן תהיה קשה עוד יותר. לכן, חשוב לזכור כי חלבון חיוני לשריפת שומן יעילה.

כמה חלבון צריך להיות בתזונה

כמות החלבון המומלצת למבוגר המעוניין לרדת במשקל היא 1 גרם לק ג משקל גוף. זכרו להיות פעילים וללכת בקביעות לפחות 20-30 דקות ביום. יחד עם זאת, עודף של חלבון בתזונה יכול להזיק לגוף באותה מידה כמו חוסר. כמות גדולה של חלבון מכבידה על הכליות, בנוסף, לאוהבי בשר גדולים עשויים להיות בעיות עם הלב וכלי הדם בעתיד.

מה קורה כאשר חסר חלבון? ראשית, הניוון שהוזכר כבר ברקמות השריר, שנית, היחלשות החסינות, שלישית, הפרעות בעבודה של מערכת העיכול ותופעות לא נעימות רבות אחרות. לכן, אכלו כמות מספקת של מזון חלבוני מדי יום.

תמונה
תמונה

איך אוכלים חלבון נכון

רצוי לאכול מזון חלבוני יחד עם כמויות מתונות של פחמימות, זה יעזור לחלבונים להיספג טוב יותר. באשר לשעה ביום שבה אתה צריך לצרוך חלבונים, אתה יכול לחלק אותם באופן שווה בין ארוחת הבוקר, הצהריים והערב. אם אתה אוכל חתיכת בשר גדולה בישיבה אחת, אז הגוף לא יוכל לעכל ממנו את מרבית החלבונים.

בשלב מסוים, גוף האדם יכול להטמיע כ -30 גרם חלבון, שזמן העיכול שלו יהיה בין 4 ל -6 שעות. אגב, לא כדאי לאכול חלבונים ממזון מן החי לפני האימון, עדיף אם תאכלו מנה של פסטה מבושלת או דגנים מלאים שעה וחצי לפני האימון. אתה יכול גם לעשות חריג עבור שייק חלבון, כגון יוגורט טבעי ובננה.

איך לרדת במשקל נכון

ירידה במשקל במהירות אינה מובילה לשום דבר טוב: השרירים נעלמים, אך השומן נשאר. איך זה נכון? העובדה היא שגופנו אינו מסוגל להיפרד מיותר מ -500 גר 'שומן בשבוע, ולכן תהליך הירידה במשקל צריך להיות הדרגתי. לשם כך יש להפחית את כמות השומן הנצרכת ל-30-40 גרם ליום, וכמות הממתקים למינימום.

זכרו, לרדת במשקל טוב זה לרדת במשקל לאט. זו הדרך היחידה להשיג תוצאות מצוינות וארוכות טווח. אגב, להיפטר מ -2 ק"ג רקמת שומן טהורה, אתה יכול להפחית את נפח הדמות ב -4 ס"מ.

צריכת קלוריות יומית לנשים המעוניינות לרדת במשקל

1. אורח חיים לא פעיל (עבודה בישיבה)

  • בן 18-29 - 1750 קק"ל
  • בן 30-39 - 1650 קק"ל
  • מעל גיל 40 - 1550 קק"ל

2. אורח חיים לא פעיל (מספרות, מוכרים, קוסמטיקאיות)

  • בן 18-29 - 1950 קק"ל
  • 30-39 שנים - 1900 קק"ל
  • מעל גיל 40 - 1850 קק"ל

3. אורח חיים פעיל

  • בן 18-29 - 2350 קק"ל
  • 30-39 שנים - 2300 קק"ל
  • מעל גיל 40 - 2250 קק"ל

מוּמלָץ: