דיאטות, מהפשוטות ביותר לאקזוטיות, כבר לא מפתיעות אף אחד בתקופתנו. אבל עד היום, חישוב תכולת הקלוריות של המנות, שנבדק על ידי דורות, נותר היעיל והמשתלם ביותר. אתה צריך לדעת רק כמה כללים פשוטים.
השאלה כיצד לרדת במשקל ו"ללחוץ "לסטנדרטים הקפדניים של יופי נשאלת היום באותה מידה על ידי נציגי שני המינים. הדרך האופטימלית והיעילה ביותר להיפטר מהקילוגרמים השנואים היא לשנות את תכולת הקלוריות בתזונה היומית. נראה שהכל די פשוט, אך כפי שמראים בפועל, לא כולם יכולים לחשב נכון קלוריות.
לכל מוצר יש תכולת קלוריות פרטנית משלו. למעשה, זה לא יותר מכמות האנרגיה שנכנסת לגוף האדם עם שימוש במזון מסוים. כאשר הדיאטה מבחינת מדדי האנרגיה גבוהה מההוצאה של כוחות אנושיים אמיתיים, ה"דלק "הלא מנוצל מופקד על הגוף ועל האיברים הפנימיים. כדי למנוע זאת, עליכם לעקוב בקפידה אחר תכולת הקלוריות בתזונה שלכם. לעתים קרובות ספירה מייגעת ושקילת כל מצפה מאפשרת לכם לא רק להיות רזים יותר, אלא גם לשפר משמעותית את בריאותכם.
ערך המוצר נמדד בקילוקוריות. מאה גרם מהמוצר נלקחים כממוצע.
השלב הראשון הוא קביעת תכולת הקלוריות של הדיאטה הכוללת. זה אינדיבידואלי לכל אדם: זה תלוי לא רק במשקל ובגיל, אלא גם בתחום בו האדם עובד. לכן, עבור נציג המחצית החלשה של האנושות, המרוויח פעילות נפשית, נדרשים כ -2000 קק"ל. ככל שאדם צעיר יותר, כך הוא יכול לצרוך פחות קלוריות מבלי לפגוע ברווחה ובבריאות. עבור מתבגרים או אנשים שעבודתם קשורה לפעילות גופנית, מגבלת הקלוריות נעה בין 2500 ל -3000 קק"ל.
אז אתה יכול להתחיל לחשב את תכולת הקלוריות של הדיאטה שלך ביום. יש עכשיו הרבה משאבים שימושיים, פשוטים ונוחים: אתה רק צריך לבחור את שם המרכיב ואת משקל ההגשה.
צריך גם לזכור שכל הטבלאות הללו נותנות את ערך האנרגיה הגולמית של המוצר. יש לשקול כל מזון לפני הבישול, במיוחד אם מדובר בדגנים או בשר: עלייה או ירידה במסת המוצר לאחר טיפול בחום הם רכוש של המוצר עצמו, וזה לא משפיע על תכולת הקלוריות.
בפעם הראשונה כדאי לנהל יומן אוכל. זה רק במבט ראשון דבר חסר תועלת. למעשה, על ידי רישום מה אתם אוכלים, תוכלו להשתמש בדוגמה אמיתית כדי לראות היכן אתם מגזימים ובמה יש להוסיף לדיאטה. בהדרגה זה ייכנס למערכת והצורך בספירה מתמדת ייעלם.
