עודף משקל איננו בדיחה, במיוחד כשמדובר בסוכרת. אנו יודעים על הבעיות שלנו ויודעים את הדרכים לפתור אותן, אך כמו תמיד אנו דוחים את החשובים להמשך. בקצב החיים המודרניים, אנחנו לא עושים כלום. מה אנו יכולים לומר על תזונה מאוזנת נכונה. הזמן אוזל ואנחנו רצים איתו, המבורגר ביד. מסעדות מזון מהיר מושכות אותנו במהירות השירות ובזמן מינימלי. איך אפשר לרדת במשקל בתנאים כאלה?
הוראות
שלב 1
תאמינו או לא, יש לכם אפשרויות כיצד להפוך את ארוחת המזון המהיר שלכם לפחות לא בריאה. דע בדיוק מה אתה מזמין ותכנן מראש.
ההחלטה החשובה ביותר היא ההזמנה שלך. שיהיה מכוון ומאוזן. אתה לא צריך להתחיל לבחור ארוחת צהריים בקופה עם תמונות בהירות.
שלב 2
שימו לב כי ארוחת הצהריים הממוצעת של מזון מהיר מכילה כ 1000 קלוריות ומעלה, לאחר אכילת ארוחה כזו, רמות הסוכר בדם יכולות לעלות מעל לרגיל.
שלב 3
בעוד שיש מזון בריא במזון מהיר, זכרו תמיד שרוב המזונות עשירים בשומן, בדקו תמיד את המידע התזונתי.
שלב 4
נסו לבקר במפעלים מסוג זה בתדירות נמוכה יותר, בשום מקרה לא פעם אחת ביום.
חשבו על אופן הכנת האוכל שלכם. הימנע מטיגון עמוק בשמן.
שלב 5
אם אתם רגילים לאכול ארוחת בוקר במזון מהיר, בחרו פנקייק אנגלי וטוסט, שמינימום בשומן וסוכר. אנו שוטפים אותו עם מיץ פירות או חלב דל שומן. פנקייק ללא חמאה או חביתה הם פיתרון נהדר.
שלב 6
בעת ההזמנה, תשכחו מקיומן של המילים הבאות: מזון מהיר גדול, סופר, במיוחד. זכרו, ככל שההגשה גדולה יותר, כך יש יותר קלוריות, מלח, כולסטרול ושומן. העדיפו מנות סטנדרטיות או תינוקות. הזמינו כריכים עם בשר בקר רזה וחזיר, הודו או עוף. אל תוסיפו רטבים נוספים ומיונז, הוסיפו טעם עם חרדל וירקות. אל תתקרבו לבורגול כפול או נקניקיות סופר עם גבינות ורטבים נוספים.
שלב 7
בחר את הסלט לפי הטעם, אבל תן לו להיות בלי מיונז ותוספות שומניות. מאכלים מהירים מקסיקניים מציעים מגוון רחב של מאכלים שאינם מטוגנים, כאשר עיקר המזון בגריל. נסו להחליף כל בשר בעוף. אל תגזימו עם גבינה ושמנת חמוצה.
אם אתם חובבי פיצות, בחרו רק בבישול קרום דק, רצוי עם מילוי ירקות. הגבל את עצמך ל 1-2 חתיכות.
שלב 8
היזהר בבחירתך ופקח בקפידה על תהליך הכנת האוכל שלך. שאלו שאלות ושלבו טיולי אוכל מהיר עם טיולים בחוץ. נסו למקסם את היתרונות של הארוחות הביתיות שלכם. תאהב את גופך ותתן לו רק את הטוב ביותר!
