למה מכוונת הדיאטה הרזה (דלת שומן), תפריט מפורט למשך 7 ימים
דיאטות ללא שומן נועדו להפעיל וליישם בהצלחה מנגנונים מורכבים לפירוק מצבורי השומן המצטברים בגוף האדם עקב הכללה מוחלטת של מזון עם אחוז שומן גבוה מהתזונה. הדיאטה ללא שומן מבוססת על תפריט רזה שבועי, המבוסס על פירות, מוצרי חלב דלי שומן, ירקות, פטריות, עשבי תיבול וקטניות.
ראשית, בואו נחליט על רשימת מוצרים אסורים: במהלך השבוע אינכם יכולים לאכול אגוזים, בשר ודגים, גבינת קוטג 'שומנית, חלב וכל מיני מוצרי חלב מותססים, זיתים / זיתים, אבוקדו, חמאה ושמנים צמחיים, זרעים, חלמונים. יש לדחות גם אלכוהול ושתיית תה או קפה חזק. יש להוציא מקינוחים שוקולד, מאפים עם שמנת, חלבה, קוזינאקי וכל מאפה מתוק.
תפריט דיאטה לשבוע
- ארוחת בוקר: כוס מיץ פירות אחת גדולה, טוסט עם כפית ריבת דובדבנים, חלבון ביצה מבושל.
- חטיף: פירות יער בכמויות בלתי מוגבלות.
- ארוחת צהריים: צלחת מרק ירקות, ירקות ירוקים, 50 גרם חזה עוף מבושל, חתיכת לחם שחור קטנה, כוס מרק ורדים ללא סוכר.
- חטיף אחר הצהריים: 150 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן, גזר מגורד עם פירות יער.
- ארוחת ערב: תפוחי אדמה אפויים ללא שומן, צנוניות, 50 גרם פילה דג מבושל (זנים דלי שומן), כרוב או מיץ אשכוליות.
- בלילה: 100 מ"ל יוגורט / קפיר דל שומן.
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל (200 גרם) בחלב דל שומן או במים עם כף דבש, כוס פרי וג'לי פירות יער עם מעט סוכר.
- חטיף: סלט גזר, תפוחים, אשכוליות וענבים, מתובל בכף יוגורט תזונתי (מנה - 250 גרם).
- ארוחת צהריים: ירקות אפויים או מבושלים ללא הגבלה, 100 גרם שעועית מבושלת, כוס ורדים.
- חטיף אחר הצהריים: 200 גרם פודינג פירות יער-סולת ללא סוכר (ניתן להוסיף כפית דבש).
- ארוחת ערב: 500 מ"ל קפיר או יוגורט דל שומן, קרוטונים.
- ארוחת בוקר: 200 גרם דייסת כוסמת (מותר להוסיף מעט מלח), חלבון מביצה מבושלת, תה עם דבש.
- חטיף: 2 ביסקוויטים יבשים, כוס מיץ סחוט טרי.
- ארוחת צהריים: בורשט רזה או אוקרושקה, 100 גרם בשר בקר רזה מבושל עם אותה כמות של כרובית מבושלת, לפתן לא ממותק.
- חטיף אחר הצהריים: 100 גרם אורז מבושל עם רוטב פטריות.
- ארוחת ערב: תפוח אדמה מבושל אחד, 70 גרם פטריות אפויות בשמנת חמוצה דיאטה, עדיין מים מינרליים.
- בלילה: 100 גרם יוגורט דיאטטי או 3 כפות גבינת קוטג 'דלת שומן.
בשבוע בתזונה נטולת שומן, אתה יכול לרדת עד 3 קילוגרמים ממשקל עודף בגוף. אבל על מנת שהתוצאה תשמח אותך לאורך זמן רב לאחר הדיאטה, עליך להכניס לתפריט שלך מזון שומני בזהירות רבה (עדיף להתחיל עם שומנים צמחיים, ואז שומן חלב, ואז דגים ובשר, אגוזים - ב המקום האחרון).
