יופי חיצוני תלוי באופן ישיר בעבודה הפנימית של הגוף. על מנת שתהליכים מטבוליים יתרחשו בגוף בצורה נכונה, עליכם לאכול נכון.
לעיכול תקין, אכלו 5-6 פעמים ביום, כל 2-3 שעות. אז הגוף יעכל הכל, ולא ייצור כריות אוויר שומניות. זה גם יאפשר לך לרדת במשקל מבלי לאבד שרירים.
היו ברורים אילו מזונות עשירים בחלבון ואילו עשירים בשומנים או בפחמימות. יש להפיץ אותם לאורך כל היום. בארוחת הבוקר כדאי לאכול פחמימות מורכבות כמו דגני בוקר ומוזלי. לארוחת הצהריים, פחמימות מורכבות וחלבונים, למשל ירקות עם דגים. לארוחת ערב רק חלבונים כמו פטריות, גבינת קוטג ', בשר, דגים. בין הארוחות צריך שיהיה לכם חטיפים, באופן אידיאלי ירקות ומוצרי חלב.
עליך ליצור את הארוחות שלך ממאכלים אלה:
חלבונים - בשר אדום רזה, סלמון, ביצים, יוגורט דל שומן, חלב, שעועית, גבינת קוטג ', חזה עוף, פילה הודו, חלבונים מיוחדים.
ירקות ופירות - מלפפונים, עגבניות, ברוקולי, כרוב, כרובית, תרד, חמציץ, תפוזים, פירות יער, בננות, אשכוליות, אבוקדו, מנגו.
פחמימות - קטניות, שיבולת שועל מלאה, פסטה מחיטת דורום.
שומנים - אגוזים, אבוקדו, שמן זית, שמן דגים, זרעי פשתן.
שתייה - תה ירוק, שייקים של פחמימות-חלבונים, קפה ללא סוכר.
הימנעו ממאכלים מתוקים, שומניים ומעושנים. כדי להקל על העברתו, קנו אוכל לשבוע בבת אחת, אל תיקחו שום דבר מזיק. אם אינך יכול לוותר על ג'אנק פוד, הקדש לכך יום בשבוע.
הפחיתו את כמות האוכל שאתם אוכלים. לשם כך, החלף צלחות גדולות ועמוקות בקערות וקערות קטנות.
אל תשכח ממים נקיים. אתה צריך לשתות 8-10 כוסות ביום.
קשטו את הכלים שלכם יפה, האוכל צריך להיות נעים לעין. אז תחושת השובע תגיע מהר יותר.
אם אתה רוצה לזרז את חילוף החומרים שלך, לעשות ספורט לפחות 3 פעמים בשבוע, קצב חילוף החומרים תלוי ישירות בפעילות הגופנית. אם אתה שוכב על הספה כל היום, האוכל יעשה את אותו הדבר במערכת העיכול ויתעכל לאט.
