אם אתה עוסק באופן פעיל בספורט, אז משקה כזה כמו שייק חלבון יהפוך לא רק טעים עבורך, אלא גם שימושי. זה לא מצריך הרבה מרכיבים כדי להכין אותו, ולכן משקה זה נחשב לאופציה חסכונית מאוד.
שייק חלבונים תוצרת בית הוא לא רק משקה מזין, אלא גם פינוק טעים לגוף. כמו כן, קוקטייל מסוג זה פופולרי מאוד בקרב חובבי הספורט, במיוחד בקרב מפתחי הגוף, מכיוון שהוא מקדם בניית שרירים מהירה, צמיחת עצם והתאוששות הגוף לאחר אימון.
המרכיבים העיקריים של קוקטייל חלבון הם גבינת קוטג ', חלב, ביצים. תוספת מצוינת תהיה פירות יער או פירות עשירים בויטמינים שונים. עם זאת, יש לצרוך את המשקה רק בתזונה היומית, מכיוון שקוקטייל שיכור בלילה לא יביא שום השפעה מיטיבה. האפשרות הטובה ביותר היא לשתות את השייק בבוקר או לפני האימון.
איך מכינים קוקטייל בבית
היתרון העיקרי בהכנת שייק חלבונים בבית הוא הבחירה במרכיבים טבעיים. אם כי ניתן גם להכין משקה באמצעות אבקת חלבון. כל אחד קובע לעצמו את התועלת שבאופציה זו או אחרת.
יתרון נוסף וחשוב מאוד הוא חיסכון בכסף, מכיוון שקניית שייק חלבונים ממותגים אינה זולה כלל. בלנדר יהיה כלי מצוין להכנת קוקטייל. בהיעדרו תוכלו להשתמש במיקסר או בפומפייה.
מתכונים של שייק חלבונים
למי שמחליט להכין שייק חלבונים בבית, להלן מבחר של כמה מתכונים. יחד עם זאת, אל תשכח שתוכל לבוא עם מתכון קוקטיילים בעצמך. אם מתגלה שהמשקה עתיר קלוריות, יש לחמם אותו לפני השתייה.
מתכון מספר 1
לדלל 2-3 כפיות אבקת חלב ב 0.5 ליטר חלב, אם מרכיב זה נעדר, אבקת חלבון יכולה להוות תחליף מצוין. לתערובת המתקבלת מוסיפים 100 גרם גבינת קוטג 'ומערבבים הכל ביסודיות. המסה המוגמרת חייבת להיות הומוגנית בתוכן. בשלב האחרון תוכלו להוסיף פירות יער או סירופ.
מתכון מספר 2
מקציפים ביצה גולמית אחת ומוסיפים לה מעט דבש, בערך כף אחת. יוצקים 200 מ ל קפיר לתערובת שהתקבלה ומוסיפים אגוזי מלך מגורדים. אתה יכול להמתיק את הקוקטייל שלך על ידי הוספת מעט גלידה או סירופ.
מתכון מספר 3
קח 0.5 ליטר חלב אפוי, הוסף אליו 250 גרם גבינת קוטג 'וקורט סובין שיבולת שועל. מקציפים את התערובת ביסודיות במיקסר עד לקבלת תערובת אחידה. כפית אחת של שמן זרעי פשתן תשמש כמרכיב הסופי.
