ספורטאים, מפתחי גוף ואלה שמתאמנים בחדר הכושר, מעצבים את דמותם באמצעות פעילות גופנית, זקוקים לחלבון כדי להגדיל את מסת השריר. ניתן להשיג אותם יחד עם אוכל רגיל, או בצורה של שייקי חלבונים, בהם הם כלולים בריכוז גבוה. כמו בכל תוסף, אתה צריך לשתות שייק חלבון נכון כדי להשיג אפקט מקסימלי.
הוראות
שלב 1
שייקי חלבונים נמכרים מוכנים - בצורה של משקה או אבקה, כמו כן מוכנים בבית עבור מוצרי חלבון עתירי חלב - ביצים, פטריות מיובשות, שוקולד וכו '. שייקים אבקתיים להגברת ריכוז החלבון משולבים גם עם חלב פרה רזה ויוגורט.
שלב 2
כדי להגדיל את מסת השריר, הגוף זקוק ל -2 גר 'חלבון לכל ק ג משקל גוף מדי יום, וזה הבסיס להכנת קוקטייל. להכנתו, תערובות עם קומפוזיציות שונות הקבועות במתכון מוכנות בבלנדר.
שלב 3
אתה צריך לשתות שייק חלבון חם, אבל לא חם, מחומם ל-30-35 מעלות צלזיוס - בצורה זו הוא נספג בצורה הטובה ביותר. ספורטאים מנוסים ממליצים לקחת כוס קוקטייל לאט, להתענג על כל לגימה וליהנות, לדמיין כיצד חלבון נספג בשרירים ומחזק אותם.
שלב 4
כללי הכניסה הבסיסיים: עליכם לשתות קוקטייל חצי שעה לפני תחילת האימון וחצי שעה לאחר סיומו. אין לאכול מזון שומני וכבד לפני האימון. וזכרו כי שייק חלבון אינו מהווה תחליף לארוחות עיקריות, כך שארוחות הבוקר, הצהריים והערב מוגשות כרגיל.
שלב 5
בשייקי חלבונים מוכנים כלול מתחם מולטי ויטמין רחב עם מלחים מינרליים, זה עוזר להחליף את אובדן מלחי האשלגן והנתרן בגוף, המשתחררים בזיעה במהלך האימון. הם מכילים גם שומנים, פחמימות ופרוקטוז. קוקטיילים כאלה הם הכרחיים למי שמתאמן יותר משלוש שעות מדי יום או עוסק בסכסוכי כוח - הרמת משקולות, תיירות הרים.
שלב 6
אנשים הסובלים ממשקל עודף או סוכרת אינם צריכים לשתות שייקי חלבון. לחומצת השתן הכלולה בהרכבם יש התוויות נגד למי שיש נטייה תורשתית להיווצרות אבנים בשלפוחית השתן ובצנית. קח קוקטיילים בהשגחת מאמן ואל תפגע בבריאותך!
