כדי לרדת במשקל, לעלות או לשמור על משקל, עליכם להקפיד מאוד על הדיאטה שלכם. שייק חלבונים, שהם תערובות עם ריכוז גבוה של חלבון, יעזור להפוך את הדיאטה ליעילה יותר. תוכלו להכין אותם בבית מהחומרים הזמינים, תלוי במטרה שלכם.
שייק חלבונים להרזיה
חלבון חשוב מאוד לגוף בזמן ירידה במשקל - הוא מקדם שובע לטווח ארוך, ממריץ ומונע אובדן שרירים. אתה יכול להשתמש בשייק חלבונים לירידה במשקל בדרכים שונות. החלף איתם את ארוחת הערב או קבע לעצמך ימי צום על המשקה הזה.
כדי להכין את החלבון של סיבריט, תזדקק ל:
- 300-400 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן;
- 300-400 גרם מכל פרי, למעט בננות.
קוצצים את הפירות בבלנדר ומערבבים עם גבינת קוטג '. מוטב לקחת פירות וגרגרים שונים - תפוחים, אגסים, קיווי, אפרסקים, דובדבנים, תותים וכו '. אם תרצו, תוכלו לדלל את הקוקטייל בכמות קטנה של יוגורט או מיץ לא מתוקים. חלקו את נפח המשקה שנוצר ל -5 מנות וצרכו לאורך כל היום. הרכב הקוקטייל הזה כולל צריכת חלבון יומית לנשים, כמות גדולה של ויטמינים וסיבים, הטובה לעיכול.
בזכות המשקה הזה לא רק תרדו במשקל אלא גם תראו טוב יותר.
שייק חלבונים לעלייה במשקל
חוסר משקל שכיח למדי. כדי להשתפר, אתה צריך לאכול טוב ונכון. חלבון ופחמימות מלאים יעזרו לך לבנות שרירים מבלי להרעיב.
כדי להשמין, עליכם "להעצים" את שייק החלבונים באמצעות פחמימות שימושיות - בננות, פירות יבשים, אגוזים, פתיתי תירס ודגנים, דבש וכו '.
לקבלת שייק חלבון ביתי, שלבו בבלנדר 1 בננה בשלה, 50 גרם גבינת קוטג ', וכוס חלב אחת. או מתכון אחר: מערבבים 50 גרם גבינת קוטג 'בכוס חלב אחת, ואז מוסיפים 1 כף קקאו ו -20 גרם שוקולד קצוץ.
אתה יכול להוסיף קומץ אגוזים קצוצים לרעידות העלייה במשקל שלך.
שייק חלבונים לספורט
אם אתה עוסק באופן פעיל בספורט, עליך להבין כי חלבון חשוב לך מאוד, מחסורו עלול להשפיע לרעה לא רק על איכות האימון, אלא גם על המראה שלך. לפני שמתחילים אימון, פנקו את גופכם עם קוקטייל בננה - זה יעניק לכם כוח ואנרגיה. ואז - הכינו קוקטייל פירות קל עם גבינת קוטג 'דלת שומן. גבינת קוטג 'היא מקור לסידן ולחלבון בריא. ופירות יעשירו את גופכם בסיבים, ויטמינים, מינרלים ורכיבים שימושיים אחרים. אפשרות מצוינת להעשרת קוקטייל בחלבון היא שימוש באבקת חלב.
