התמכרות לקפה היא בעיה שיש לטפל בה. בגישה הנכונה תוכלו לוותר על קפה ללא פגיעה בבריאות ובזמן קצר.
מקצב החיים הנוכחי של מספר האנשים המכריע קשור ללחץ פיזי ופסיכו-רגשי כאחד. וחשוב מאוד לאדם לשמור על ביצועים טובים לאורך כל יום העבודה. בצדק נחשב הקפה לתרופה העיקרית להילחם בעייפות ובישנוניות, אך משקה זה אינו פשוט כמו שזה נראה. לאורך זמן הקפה גורם להתמכרות חזקה, שאז קשה מאוד אבל אפשר להתגבר עליה.
התפתחות התמכרות
לעתים קרובות יותר ויותר ניתן לראות צעירים בני 16-18 עומדים עם כוס קפה בשעות הבוקר המוקדמות ליד הקיוסק. מתחילים לשתות קפה ומשקאות המכילים קפאין, צעירים מתחילים להרגיל את גופם לקפאין כבר בגיל צעיר. קפאין הוא סוג של אלקלואיד שפועל על רצפטורים מסוימים גורם לתחושת ערנות, מגביר את הפעילות הנפשית והגופנית. עם הזמן, אדם זקוק ליותר ויותר קפאין בכדי לשמור על כושרו הטוב, והתמכרות מתפתחת. קבוצת הסיכון כוללת אנשים הסובלים מלחץ גופני ונפשי גבוה, אנשים העובדים בלילה ולוחות הזמנים. מעשנים נמצאים בקבוצת סיכון מיוחדת, מכיוון שניקוטין מדכא את השפעת הקפאין, מה שמוביל לצריכה בלתי מבוקרת של קפה.
תסמיני התמכרות
כמו בכל התמכרות, למכורים לקפאין יש תסמינים משלהם המעידים על בעיה:
- אדם אינו מסוגל להתעורר עד שהוא שתה כוס קפה.
- אם לא שותים קפה בשעה הרגילה, אז מתעצבן עצבנות ואדישות.
- ארוחת הבוקר שלך מורכבת מכוס קפה בלבד.
- אינך מקבל משקאות אחרים אם יש לך ברירה.
- אתה מקבל אופוריה רק מריח הקפה.
- אתה שותה יותר מ -4 כוסות קפה ביום.
אם אתה מזהה את עצמך אפילו בנקודה אחת, סביר להניח שאתה מכור לקפאין.
איך להיפטר מהתמכרות ולשתות פחות קפה
בהקבלה עם התמכרויות אחרות, לא ניתן להתגבר על התמכרות לקפאין ביום אחד. זה ייקח קצת זמן וסיבולת.
- עבור רבים שתיית קפה היא דבר פולחני ולפני הכל עליכם ללמוד לא לקשר פעולה כלשהי לשימוש במשקה קפה. דוגמה טובה היא השילוב של עישון ושתיית קפה.
- נסו להפחית בהדרגה את צריכת הקפה על ידי החלפתו בתה, לפחות פעם ביום בתור התחלה. כך שתוכלו להפחית את צריכת הקפה בהדרגה, הקפאין הכלול בתה יפצה על הצורך בחומר, ואז יהיה קל יותר לוותר על התה מבחינה פסיכולוגית.
- אתה יכול לנסות להונות את גופך על ידי מעבר לקפה דל קפאין או אפילו קפה נטול קפאין, זה קיים כעת. כדאי לנסות בפעם הראשונה להחליף קבלות קפה עם ובלי קפאין.
- בעלי כוח רצון טוב צריכים לנסות לא לשתות קפה במשך 10 ימים, להתגבר על התשוקה. העיקר בתקופה זו הוא לא לצרוך שוקולד ומוצרים עם תוכנו, וכן, אם אפשר, לוותר על ממתקים. מומלץ לשתות הרבה מים רגילים במהלך תקופת הסירוב מקפה על מנת לנקות את גופכם ככל האפשר.
תופעות לוואי
במהלך הסירוב לקפה וקפאין, בהכרח יתעוררו הפרעות עצבניות ונפשיות שונות, ולכן חשוב מאוד להתאים את עצמך כראוי כדי לא להישבר. תסמינים כגון נמנום, סחרחורת, עייפות, עייפות, עצבנות וכאבי ראש עשויים להופיע. עבור חלק הסימפטומים הללו יבואו לידי ביטוי חזק ואילו אצל אחרים הם יהיו חלשים, אך עליכם ללמוד לסבול אותם, ואז עם הזמן תוכלו להתגבר על התמכרות זו.כשתפסיק עם קפאין תבחין שאתה מרגיש טוב בבוקר בלי כוס קפה, ותבין שעשית כמיטב יכולתך.
