גם עם אימונים קבועים לא תשיג דמות יפה אם תאכל בצורה לא נכונה. כל ספורטאי יודע בבירור מה ומתי עליו לאכול. תחביבים צריכים גם לקבל מושג על תזונה נכונה לפני ואחרי האימון.
מיתוסים תזונתיים לאחר האימון
המיתוס הנפוץ ביותר הוא שאם אוכלים אותו לאחר פעילות גופנית, הקלוריות שאתה מאבד יחזרו. זה לא נכון. מזון, אם הוא נבחר כהלכה, יושקע לחלוטין על השבת האנרגיה, מה שאומר שהוא לא יופקד בצורה של שומן.
המיתוס השני הוא שלא ניתן לשתות מים לפני ואחרי האימון. להפך, זה יעזור לך להתאושש ולהשיל קילוגרמים מיותרים אלה.
תזונה לאחר אימון להרזיה
בחירת האוכל תלויה בסוג הפעילות הספורטיבית. הם מחולקים לשני סוגים עיקריים: אירובי ועומסי כוח.
אכילה לאחר התעמלות אירובית
במהלך אירובי, ריצה, זומבה וכו '. אתה לא מפעיל יותר מדי לחץ על שרירים בודדים. לפני תרגילים כאלה, תוך 30-40 דקות, עליך לשתות כוס מיץ סחוט טרי או לאכול פרי מזין: תפוח, בננה, אשכולית.
מה אפשר לאכול לאחר פעילות גופנית? בסוף השיעור צריך לאכול גם חלבונים וגם פחמימות. למרות שרבים בוחרים דבר אחד. זכור כי האוכל שלך לאחר פעילויות כאלה צריך להיות מאוזן יותר מתמיד. אוכל גרוע במקרה זה הוא האופציה הלא נכונה. פחמימות מחזירות את הגליקוגן, בעוד שחלבון מונע פירוק שרירים. לאחר האימון, גופך אמור להתאושש לחלוטין. יש לקבוע ארוחות 30 דקות לאחר השיעור.
התזונה שלך לאחר פעילות אירובית אמורה להיראות כך - 60% פחמימות, 40% חלבון. המזון לא צריך להיות שומני וכבד, בחר מזון צמחי או בשר דל קלוריות, ועדיף דגים. אז תמשיכו לרדת במשקל עוד יותר בלי שתעלו קילוגרמים מיותרים.
תזונה לאימוני כוח
ילדה שכבר הגיעה למשקל הרצוי, אך עדיין לא מרוצה מגמישות הדמות, חייבת להמציא לעצמה תזונה אחרת לגמרי. כשאתה עובד עם שרירים אתה צריך לצרוך חלבון לאחר האימון שהם 60% חלבון ו -40% פחמימות. אכלו דגים דלי קלוריות מאודים או מבושלים לפני האימון. או סלט ירקות כ- 30 דקות לפני האימון.
הארוחה צריכה להיות 20 דקות לאחר סיום אימון הכוח. כמו במקרה הראשון, לא מומלץ מזון שומני, מעודדים מוצרי חלב.
יש לזכור שלושה כללים בסיסיים. ראשית, לאחר האימון נדרשת ארוחה. שנית, אם אתם אוכלים מחצית מהקלוריות שאתם שורפים במהלך האימון, תמשיכו לרדת במשקל באותה יעילות. שלישית - צפו בגודל המנה, לא כדאי לכם לאכול יתר על המידה, גם אם האוכל דל קלוריות.
