תפוחים התבססו זה מכבר כמוצר בריא מאוד. השימוש הנכון והלא פנאטי שלהם יכול להשפיע לטובה על הרווחה. אבל האם אתה יכול לאכול תפוחים לאחר פעילות גופנית? ומה קורה אם אוכלים לפחות תפוח אחד בלילה?
תפוחים וספורט
לאחר אימון ביתי כדי לרדת במשקל או לשמור על צורה גופנית כללית, על ידי פעילות גופנית קשה בחדר הכושר, כמעט כל אחד ירגיש רעב. במהלך הספורט קלוריות הולכות לאיבוד ונצרכות אנרגיה רבה. עם זאת, אינך יכול להישען על אוכל לא בריא ומשביע, אחרת אתה יכול לפגוע ברווחתך, וכל התוצאות המתקבלות מהאימון פשוט יתאדו.
מה אתה יכול לאכול אחרי ספורט כדי לחדש את האנרגיה שלך? ראשית, מומלץ לשים לב לירקות טריים, פירות יער, פירות, כמו גם מוצרי חלב / תוסס. עם זאת, גם במקרה זה, עליכם לבחור בחוכמה. רק אותן אפשרויות אוכל מתאימות בהן יש הרבה מים, בעוד שמספר הקלוריות הוא מינימלי. בהקשר זה, תפוחים הם אופציה נהדרת.
תפוחים עצמם הם פרי בריא מאוד. הם מרווים את הגוף בברזל ובכמה ויטמינים חיוניים, באמת מספקים אנרגיה ומשפרים את העיכול. תפוח אחד לאחר אימון אינו מסוגל להשפיע לרעה על נפח הגוף, מכיוון שהוא מכיל כ -50 קלוריות ויש הרבה מים. תפוחים לא יגרמו לעלייה ברמת הסוכר בדם, למרות העובדה שהם מכילים הרבה פרוקטוז. הרוויה תתרחש בהדרגה. יחד עם זאת, תפוחים מרווים באופן מושלם גם צמא וגם רעב.
ישנם שני דברים שחשוב לזכור לפני שאוכלים תפוחים לאחר האימון:
- יש לתת עדיפות רק לפירות ירוקים; ניתן לאכול תפוחים כאלה בכל פעם ו 2-3 חתיכות; מותר לאכול תפוחים צהובים, אך לא יותר מפרי קטן אחד; אבל אתה צריך להימנע מזנים אדומים של תפוחים;
- אתה יכול לאכול תפוח לאחר שעשית ספורט רק במחצית הראשונה של היום; פרי זה מושלם לחטיף קצר; אבל בלילה, אכילת תפוחים, אפילו אימונים קשים, עדיין לא שווה את זה.
מדוע תפוחים שאוכלים לפני השינה פוגעים
גם במצב בו אדם מבלה את כל היום בחדר הכושר, תפוח אחד שנאכל לפני השינה עלול להזיק. מדוע אינך יכול לאכול את הפרי הזה בלילה?
ראשית, מומלץ לוותר על תפוחים בערב או בלילה בגלל יכולתו של הפרי להרוות באנרגיה ולשמור על הגוף במצב טוב לאורך זמן. לאחר חטיף בערב לאחר אימון עם תפוח, אתה יכול להסתובב במיטה במשך זמן רב, לא מסוגל לישון. בנוסף, תפוחים בערב הם התווית לאנשים שאינם מבקשים לצבור מסת שריר. בשל נוכחותו של פרוקטוז, קיים סיכון שאפילו עובר אחד לפני השינה לא יאפשר לך להיפטר מקילוגרמים נוספים ונפחים.
שנית, תפוחים משפיעים על מערכת העיכול. הם משפרים את תהליך העיכול של המזון, מקלים על עצירות, מנרמלים את הצואה, אך יחד עם זאת גורמים ליצירת גזים מוגברת. עבור אנשים עם מעיים רגישים או בעיות קיבה, תפוח לפני השינה עלול לגרום לנפיחות, צרבת וכאבים. סביר להניח שתפוח אחד לא יכול לגרום לשלשול בבוקר, אך הוא בהחלט לא יאפשר למערכת העיכול לנוח בזמן השינה.
בגלל הסיבות הללו, אם יש תחושת רעב חזקה בערב, שעוררה בין היתר על ידי אימוני ספורט, עדיף לתת עדיפות לסלט קליל ללא רוטב ומלח בשפע. או שתו כוס יוגורט עם קינמון, חלב אפוי מותסס בלילה.
