פעילות גופנית היא לא כל מה שנדרש לבטן גוונית. תזונה נכונה חשובה לא פחות. יש להוסיף מזון לירידה במשקל במזון שטוב לשרירים. עם דיאטה נכונה, הסיכוי שלך להשיג שרירי בטן חלומיים יתגשם.
ביצים
זהו מקור מצוין לחלבון לבניית שרירים. תחושת שובע ארוכה היא פלוס נוסף של ביצים, במיוחד אלה שאוכלים בארוחת הבוקר. החליפו ביצים לתפריט הפחמימות בבוקר וקבלו אנרגיה ליום.
אבוקדו
אם אתם אוכלים אותה כמות קלוריות כמו בעבר, השומנים הבריאים באבוקדו יכולים לעזור לנקות את הבטן.
שומנים חד בלתי רוויים נהדרים להרזיה, ואבוקדו יכול לעזור לכם בכך. יש לצרוך אותו אם יש שומן על המותניים.
כדי למקסם את היתרונות של האבוקדו, נסו לשלב אותו עם מאכלים בריאים אחרים. לדוגמא, גוואקמולי, סלרי ורוטב טחב הם אפשרויות טובות.
שקד
שומנים חד בלתי רוויים נמצאים גם בשקדים. הוא אידיאלי לחטיפים מכיוון שהוא מכיל גם חלבון וגם סיבים.
אכלו אגוזים עם העור שלכם, מכיוון שהוא מכיל מינרלים, מגנזיום וויטמין E. הם יעזרו לגוף לשמור על סוכר בדם טוב ולבנות שרירי בטן על הבטן.
יוגורט
אם המכבש מוסתר מתחת לשכבת שומן, איש לא ישים לב אליו. יוגורט לא מזוג יעזור לכם להיפטר מהמניות הללו. זה בונה את המיקרופלורה במעיים ומשפר את העיכול באופן כללי. תוכלו לשפר את טעמו של היוגורט על ידי הוספת פירות קצוצים אליו.
מוצרי דגנים מלאים
אם אתה רציני להיפטר משומן, הימנע מלחם לבן, פסטה ואורז. במקום זאת, צור תפריט משלך מהדגנים המלאים האהובים עליך. זה גם מקל על נפיחות.
פירות יער
כמעט כל פירות היער מכילים סיבים ונוגדי חמצון המסייעים לך להרגיש שובע. אוכמניות ואוכמניות מועילות מאוד לשרירי הבטן. נוגדי חמצון ישפרו את זרימת הדם לשרירים שלך ויאפשרו לך להתאמן בצורה יעילה יותר. תוכל לשמור על שרירי הבטן בכושר נהדר.
סויה
סויה מכילה נוגדי חמצון, סיבים וחלבון. זה הופך אותו לתוסף מושלם להרזיה. אל תאכלו מזון עם חלבון סויה בלבד, אין להם שום תועלת. עדיף לבשל את האוכל עם פולי סויה שלמים, כך שתוכלו להשתמש בכל התכונות המועילות שלו. חלב סויה וטופו הם גם אפשרויות תזונה נהדרות.
סלמון
אם אפשר, קנו סלמון בר - זהו מזון דיאטטי שיעזור לחילוף החומרים שלכם להיות מעולה.
בטן שטוחה ושרירים פשוט זקוקים לחומצות שומן אומגה 3, שנמצאות בדגי ים.
חלב שוקולד דל שומן
בניית שרירים מהירה יותר תספק חלב שוקולד. עם אימונים אינטנסיביים, זה מחדש להפליא. כמה כפות קקאו בכוס חלב דל שומן הוא משקה אנרגיה טעים.
תה ירוק
לקיבה שטוחה יותר נוזלים הם הטובים ביותר. תה ירוק בריא וכולם יודעים עליו. הוא מכיל נוגדי חמצון שיכולים לשפר את חילוף החומרים ולעזור לך לרדת במשקל. החלף את הקפה הרגיל שלך בכוס תה ירוק.
