עמידה בתזונה היא המפתח למשקל ובריאות יציבים של איברים פנימיים. עם זאת, מעטים האנשים שמצליחים לאכול בצורה מאוזנת. כדי לשמור על הדמות שלך ולהרגיש נהדר, שקול מראש את האפשרויות שלך לנשנש בעבודה.
השלב הראשון הוא להבין איזה חטיפים צריכים להיות בעבודה. ראשית, הם מהירים וקלים להכנה. שנית, מזין. שלישית, דל קלוריות, אינדקס גליקמי נמוך לתת, לא לקחת אנרגיה.
זנים של חטיפים מהירים
כדי לאכול טוב, אתה צריך לאכול ארוחות קטנות תכופות. שלוש ארוחות מלאות צריכות להיות מלוות בשניים-שלושה חטיפים.
הדרך הקלה ביותר לשמור על רמות האנרגיה לפני ארוחת הצהריים היא לאכול פירות או ירקות טריים 2-3 שעות לאחר ארוחת הבוקר. פרוקטוז מזין את המוח, וסיבים מספקים תחושת מלאות. בנוסף, מזונות כאלה מתעכלים היטב בבוקר, בעוד שבערב הם עלולים לגרום לקוליק, נפיחות וגזים.
אפשרויות חטיף משביעות יותר כוללות אגוזים לא מלוחים ופירות יבשים. הם טובים בדיכוי התיאבון בהפסקות הארוכות שבין הארוחות. אך עליכם להיזהר - מאכלים אלו עשירים בקלוריות, ולכן יש לאכול אותם במנות קטנות.
למי שלא רעב מדי, אתה יכול פשוט לשתות תה ירוק עם דבש או שתי פרוסות שוקולד מריר. חטיף כזה ישפיע לטובה גם על הביצועים וגם על הנתון.
בנוסף, מוצרי חלב מותססים הם חטיף מהיר מצוין שאינו מצריך בישול. קפיר, יוגורט, גבינת קוטג '- אוכל כזה ניתן לעיכול מושלם, אינו גורם לנמנום ומשפר את העיכול.
חטיפים למי שאוהב לבשל
אם יש לכם מיקרוגל וטוסטר בעבודה, תוכלו להכין חטיפים חמים במקום. לדוגמא, לאחר ייבוש טוסט לחם דגנים שמים עליו פרוסות עגבניות, עשבי תיבול וגבינת שמנת ואז מכניסים את הכריך למיקרוגל למשך 1-2 דקות להמסת הגבינה.
אפשר להכין חטיף בבית, אבל אז יהיה קר. סלטים נחשבים לאחד החטיפים הבריאים ביותר. כאן תוכלו להראות את דמיונכם על ידי ערבוב של כרוב סיני או סלט אייסברג עם עגבניות שרי, רצועות מלפפון ופלפלים צבעוניים, ומשלימים את המנה בזיליקום פלפל אנגלי, פטרוזיליה, כוסברה, ג'ינג'ר וארוגולה.
רוטב לסלט מכין הכי טוב עם שמן זית. אתה יכול גם להשתמש ביוגורט לא ממותק או בשמנת חמוצה דלת שומן. אבל מיונז צריך להיות מושלך. כדי למנוע מהסלט "להיערם", מומלץ לקחת את הרוטב איתכם ולשפוך על הירקות ממש לפני השימוש.
חטיפים בעבודה יכולים להיות מגוונים אם מוסיפים גבינת קוטג 'דבש ושמנת חמוצה, כמו גם עשבי תיבול, פלפלים וירקות אחרים. חטיף זה מושלם למי שרוצה לרדת במשקל.
