בדרך כלל, לעובדי המשרד פשוט אין זמן להכין חטיפים מן המניין. בערב אין מספיק כוח לכך ובבוקר - זמן. עם זאת, תזונאים מודרניים טוענים כי חטיפים יכולים להיות בריאים כמו גם מהירים. אתה רק צריך להיות מסוגל לבחור מוצרים ולשלב אותם.
הוראות
שלב 1
ירקות ופירות הם חטיף בריא במנוסה. אתה תמיד יכול לקחת אותם איתך, לאכול אותם בכל עת. במקביל תקבלו מנת ויטמינים, הרוו את הגוף ולא תעלו גרם אחד של משקל עודף.
שלב 2
ירקות גולמיים הם אידיאליים, כמו סלט גזר, עגבניות, מלפפונים וכרוב. ירקות אלה מכילים כמות עצומה של ויטמינים ומינימום קלוריות. לכן, ניתן לאכול אותם מספר פעמים ביום.
שלב 3
היזהר בכמה פירות, כמו אפרסקים או בננות, מכיוון שהם עתירי גלוקוז, מה שמשפיע על רמות הסוכר בדם.
שלב 4
מוצרי חלב מותססים מומלצים גם על ידי תזונאים לחטיפים. בנוסף להרגעת מזון, אוכל כזה ירווה את הגוף בחלבונים וסידן, מה שטוב למערכת השלד. עם זאת, יש כלל אחד: עדיף לא לקחת מזונות עם אחוז שומן גבוה.
שלב 5
עם אגוזים, כמו גם עם בננות, כדאי להיזהר. למרות כל התועלת שלהם, האגוזים עשירים מאוד בקלוריות. מקסימום מקובל לאדם - לא יותר מעשרים חלקים ליום.
שלב 6
אם אתה רוצה ממתקים, אתה יכול להגביל את עצמך לחטיפים עם פירות יבשים. התנאי העיקרי הוא הטבעיות של המוצר. חטיף זה אינו מכיל הרבה סוכר והוא עשיר בסיבים, שישבעו את הגוף. בר אחד מכיל כמאתיים קלוריות.
שלב 7
שיבולת שועל מיידית היא גם חטיף טוב. במקרה זה, עדיף לבחור בקובץ הרגיל, עם כמות מינימלית של תוספים. לדייסה השפעה מיטיבה על הלב ומורידה את רמת הכולסטרול בדם. מנה אחת כזו מכילה כמאה קלוריות.
שלב 8
אין מגבלות מיוחדות לגבי כריכים, רק הוא צריך להיות מורכב מלחם דגנים מלאים, וכמילוי ניתן להשתמש בעוף, ירקות, דגים וגבינה דלת שומן. טורטיות תירס שיכולות לשמש כחלופה ללחם. הם רוויים במהירות את הגוף, עשירים בסיבים וכמעט ואין להם קלוריות.
שלב 9
כמובן, אתה יכול מדי פעם להתמכר לחטיפים מזיקים, אבל אתה לא צריך להיסחף איתם, אחרת אתה מסתכן בבעיות בריאות.
