לא מצליחים לרדת במשקל תוך כדי כושר במשך שעות? חשוב על התזונה שלך, כי הדיאטה הטובה ביותר היא הדיאטה הנכונה. אף פעם לא מאוחר להתחיל לאכול נכון, כי אנחנו מה שאנחנו אוכלים. דאג לבריאותך והרגיש את התוצאות מהימים הראשונים של תזונה בריאה.
מדפדף במגזין הבא, נקלע לכותרת "דיאט", אך איש עדיין לא הוביל לתוצאות המובטחות? אני רוצה לשתף אתכם בסודות של ירידה נכונה במשקל, ובעיקר יעיל, שלא רק יגרום לכם להרגיש מושכים, אלא גם לבריאות!
הכלל הראשון: אל תצפו לתוצאות מהירות, ככל שתורידו יותר ק"ג בשבוע, כך הגוף שלכם מצפה לסטרס. ירידה של 3-4 ק"ג לחודש (ולא כמובטח על ידי דיאטות רוח הקודש של 5 ק"ג בשבוע) היא מה שנחשב לנורמה בריאה.
זוכרים את האמרה: "אכלו ארוחת בוקר בעצמכם, חלקו ארוחת צהריים עם חבר, ותנו ארוחת ערב לאויב"? אז אתה יכול להקשיב לו רק באופן חלקי, כי אתה צריך לאכול לפחות 5 ארוחות ביום: ארוחת בוקר מלאה, ארוחת בוקר שנייה קלה, ארוחת צהריים, ארוחת ערב ראשונה וארוחת ערב דשנה. בין לבין, תוכלו לאכול חטיף עם אוכל מסיס, עליו תוכלו לקרוא בהמשך.
לפני כל ארוחה, שתו כוס מים 30 דקות לפני הארוחות מכמה סיבות:
- כדי להבחין בין תחושת הצמא לרעב (כן, כן, לא תמיד אנחנו רוצים לאכול, אולי הגוף מבקש נוזלים).
- הכן את הבטן לעבודה וקבע קצב חדש לעבודת הגוף.
- בבוקר מומלץ להוסיף כמה טיפות מיץ לימון למים, תוכלו להתעורר במהירות.
- הליך קבוע זה יאיץ את תהליך ההרזיה שלך!
בשום מקרה אסור לדלג על ארוחת הבוקר, הקפידו להצטייד בחלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ויסודות קורט חיוניים. אני רוצה להזהיר אותך מיד שארוחת הבוקר מסוג "אנגלית" לא תפעל כאן. מטוגן ושומן "ילחץ" על הבטן. הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום היא עם שיבולת שועל מבושלת במים, מעורבבת עם פירות ואגוזים, כריך קליל עם לחם מלא וגבינה (גבינת קוטג ', ריקוטה).
שוקולד עד 12 בלבד! זה יכול להיות החטיף שלך בין ארוחת הבוקר הראשונה לשנייה, למשל.
לארוחת הצהריים רצוי לאכול פירות, גבינת קוטג 'או ביצה.
ארוחת הצהריים חייבת להיות מורכבת בהכרח משילוב נכון של מוצרים. אין בשר עם תפוחי אדמה, תשכחו מטנדם כזה לנצח, דגים ותפוחי אדמה מותרים, בשר - לא! הכינו סלט ירקות, דג מבושל או אפוי (חזה עוף) ואורז. אין קינוח ואוכל שוטף!
אנו אוכלים פירות אך ורק עד השעה 17:00, מכיוון שהם מכילים גם סוכר, ולגברות בדיאטה זה לא יהיה שימושי כלל.
נאכל ארוחת ערב על העיקרון "תן פחמימות ושומנים לאויביך" בין השעות 17: 00-18: 00. כלול פירות ים, בשר עוף לבן, ביצים, גבינת קוטג ', ירקות, פטריות בתזונת הערב. לְשַׁלֵב!
לא לאכול אחרי 18 זה מיתוס! זו שטות שיכולה להביא את בריאותך למצב קריטי. 3-4 שעות לפני השינה, שתו כוס קפיר או תאכל גבינת קוטג ', מוצרי חלב יכינו את גופך למנוחה הכי טוב שאפשר (הערה: אחרי 22:00 הבטן לא עובדת, היא נחה, כלומר אתה לא יכול לדחוף "חתיכה קטנה אחרונה", במילים אחרות, במילים פשוטות, השומן יצטבר).
לסיום, אני רוצה להזכיר לך: אל תשכח מפעילות גופנית, מכיוון שתזונה המבוססת על תזונה בריאה היא רק צעד אחד לעבר הצורות הרצויות. אימונים גופניים קשים, כפיפות לקצב הביולוגי וכמובן רצון ואמונה גדולה בעצמך יעזרו לך לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותך. בהצלחה בעשייה שלך!
