לעתים קרובות למדי, לא ניתן לרדת במשקל פשוט משום שרבים נמצאים תחת השפעת סטריאוטיפים נפוצים. האם אוכל דל קלוריות באמת עוזר לכם לרדת במשקל? האם אתה צריך לספור קלוריות כדי להיות רזה?
בואו נסתכל על חמישה מיתוסים בסיסיים של קלוריות.
מיתוס 1. על ידי ספירת קלוריות, אתה באמת נפטר מעודף משקל.
ספירת קלוריות, כידוע, דיסציפלינות, עוזרת לגלות את כמות האנרגיה שמקבלים גופנו מדי יום בשילוב עם מזון. אבל כדי לרדת במשקל, אין צורך לחשב קלוריות בצורה כה אלימה. אחרי הכל, כפי שקורה לעתים קרובות, גישה קפדנית מדי לכל עסק מייגעת אותך באופן מיידי ומעוררת רצון לעצור הכל. לכן, מבלי שיהיה לך חשיבה מתמטית, עדיף פשוט לשכוח מקלוריות ולפקח על גודל המנות היומיות שלך.
מיתוס 2. אוכל דל קלוריות תורם לירידה במשקל.
מזונות דלי קלוריות לא יחסכו לכם את אותם קילוגרמים מיותרים. לדוגמא, תפוח מכיל 50 קלוריות, אך לאחר אכילת קופסת תפוחים, באמת מקבלים כמות עצומה של סוכר ועומס משמעותי ישירות על הלבלב. לכן הכל תלוי בזמן השימוש ובכמות המזון.
יתר על כן, רוב האנשים, כשהם מחליטים לרדת במשקל, קונים מוצרים עם הכיתוב על האריזה "תזונתי", "דל שומן", "0 קלוריות". אך כפי שקורה לעתים קרובות, מוצר כזה כולל מרכיבים לא טבעיים ובמקרים רבים מזיקים לחלוטין.
מיתוס 3. המדד הבסיסי הוא תכולת הקלוריות במזון.
לעתים קרובות למדי, אנו מסרבים לכמה מאכלים, בהתחשב בהם עתירי קלוריות מדי. אך למעשה, יש צורך לקחת בחשבון את הערך התזונתי של המזון הנצרך: כמות הפחמימות, השומנים, החלבונים. זה משמעותי עבור אלו שכבר הורידו קילוגרמים מיותרים, אך רוצים לשמור על משקל ולדאוג לבריאותם. צריכה מוגזמת של פחמימות פשוטות בעיקר - פירות, קמח, כל מיני ממתקים באובדן שומנים וחלבונים - ביצים, בשר, גבינת קוטג 'מזיקים מאוד.
חשוב לזכור שלושה עקרונות פשוטים, כך שהיחס בתפריט היומי של החומרים המזינים יהיה נכון במיוחד.
- בארוחת הבוקר עליכם לאכול פחמימות, שומנים וחלבונים (כריך עם קוויאר אדום ומנת קוואקר); - לארוחת צהריים - פחמימות וחלבונים (אורז חום ודגים אפויים עם כל ירק); - לארוחת ערב - סיבים וחלבונים (סלט ירקות וגבינת קוטג 'דלת שומן).
מטבע הדברים, תכולת קלוריות לירידה במשקל חשובה מאוד, אך על מנת לשמור על המשקל, חשוב לזכור על יחס אחיד בתזונת השומנים, הפחמימות והחלבונים. אחרי הכל, דיאטה היא אמצעי זמני, רק טיפול, ותזונה רציונלית ומזינה נדרשת כדי לשמור על המשקל.
מיתוס 4. ספורט הוא צורב קלוריות נהדר.
כולנו מאמינים על ידי משחק ספורט, אנו מאבדים כמות אדירה של אנרגיה. מתברר כי מעטים האנשים שמזלם מספיק לאבד יותר מ -500 קלוריות. גופנו מוציא הרבה אנרגיה לתחזוקת החיים הרגילה - תהליכים מטבוליים, נשימה, "בניית" תאים חדשים. יתר על כן, ככל שיותר שרירים בגוף הם דורשים יותר אנרגיה. יתרון מאימונים כאלה הוא עלייה במסת השריר בגוף. ילדה שמתאמנת באופן קבוע ויש לה מחוך שרירים נפלא תוכל לשרוף יותר קלוריות גם בשכיבה על הספה, בזמן שהיא אוכלת הכל ולא עולה במשקל.
מיתוס 5. תזונה נוקשה דלת קלוריות עוזרת לרדת במשקל.
יש תזונאים המייעצים לדיאטות קפדניות למדי לירידה במשקל, לפעמים אפילו מתחת ל 1000. אך מגבלות תזונתיות כאלה לא רק מכניסות את כל הגוף למתח, אלא גם מהוות מקור לדיכאון, יתר על כן, מחמירות את מצב השיער והעור.זכרו, דיאטות קפדניות, אומנם הן תורמות להפחתת משקל עודף, אך כידוע, ישנן שיטות עדינות בהרבה לשלול את הקילוגרמים השנואים.
