לחץ הופך אותנו לרגישים יותר למחלות, מגבירים את לחץ הדם ומגדילים את הסיכון לסוכרת ודיכאון. אולי תדעו שפעילות גופנית, מדיטציה יכולים להגביר את ההתנגדות שלכם ללחץ, אך אבות המזון של מזונות בריאים מסוימים יכולים להועיל במיוחד במצב כזה.
הוראות
שלב 1
שוקולד מריר. מרגיש מתוח. לאכול שוקולד מריר. רזברטרול, נוגד חמצון המצוי בשוקולד, ממריץ את שחרורו של סרוטונין במוח. התגובה הכימית תגרום לשינוי במצב הרוח ותגרום לך להרגיש טוב יותר. מספיקים 25-30 גרם שוקולד ביום כדי להתמודד בהצלחה עם לחץ. השימושי ביותר הוא שוקולד 70%.
שלב 2
חומצות השומן הרב בלתי-רוויות אומגה 3 המצויות בסלמון אינן טובות רק ללבך, אלא גם יכולות לעזור לך להתמודד עם לחץ. חומצות השומן החיוניות הנמצאות בסלמון מגנות על נוירונים מפני נזקים הנגרמים ממתח ובמיוחד חומצות אומגה 3 מועילות לאנשים הסובלים ממתח כרוני. כדי לשמור על מצב רוח טוב, מספיק לאכול סלמון, טונה, סרדינים או דגים שומניים אחרים פעמיים בשבוע.
שלב 3
ייצור הסרוטונין מופחת על ידי מחסור בוויטמין B6, המספיק למדי בבננות. בננות דלות קלוריות וזמינות. בננות עשירות גם באשלגן, שהוא חומר מזין המסייע להורדת לחץ הדם.
שלב 4
מנגולד שוויצרי מרגיע. קורטיזול הוא ההורמון העיקרי האחראי לתגובת הלחץ. הוא מכין את הגופה לקרב. לדברי החוקרים, לחץ כרוני מוריד את המגנזיום בגוף, מה שמגביר את הרגישות למתח, ומחמיר את ההשפעות. אם אתה מרגיש מודאג, מגורה ולעתים קרובות חרד, ייתכן שגופך חסר מגנזיום. עם 150 מיליגרם לכל כוס מנגולד שוויצרי, זה יכול לעזור לאזן את רמות הקורטיזול ולהפחית את החרדה.
שלב 5
שעת תה. תה ירוק ושחור מכיל את חומצת האמינו L-theanine. חומצת אמינו זו מגבירה את ייצור הדופמין והסרוטונין, התורמים למצב רוח טוב. כמו סרוטונין, דופמין הוא חומר כימי לרווחה במוח המקדם הנאה. כוס תה ירוק או שחור מהווה חומר ממריץ לתחושות של שמחה ורגיעה.
