על מנת שהמוח שלך יעבוד באופן פעיל, עליך לעורר את פעילותו באמצעות מוצרים וחומרים שימושיים. אחרת, פשוט לא תוכלו לבצע משימות ארוכות טווח ותתחילו לוותר על הצעדים הראשונים להצלחה. תזונה בריאה מבטיחה תפקוד תקין של המוח.
קודם כל, עליכם ללמוד להתייחס לגופכם כאל מערכת חשובה מאוד. גישה מודעת שכזו תביא רק אירועים חיוביים לחייכם, מכיוון שאם הנפש נקייה והגוף אינו עמוס בכימיקלים מזיקים, אז הפעילות שלכם בעבודה ובבית הספר תהיה הרבה יותר גבוהה ופרודוקטיבית מהרגיל. לכן, מעתה והלאה, התחילו לחיות במודע ולצרוך מזון בריא בכמות הנדרשת מדי יום.
אילו חומרים מכילים אלמנטים שימושיים ובמה כדאי להשתמש לעבודה מוחית יצרנית?
שומנים. יתר על כן, הם שימושיים ונוחים לעיכול. כידוע, 70% מהמוח האנושי מורכב מחומרים אלה. בנוסף, הם ממלאים תפקיד פעיל בתפקוד מערכת החיסון. לשומנים חד בלתי רוויים ואומגה 3 יש השפעה חיובית על המוח על ידי גירוי וחיזוק פעילים. ולשומנים שכבר נמצאים במוצרים מוגמרים יש השפעה שלילית לא רק על המוח האנושי, אלא גם על בריאות הגוף בכללותו. לדוגמא, אם תכינו סלט בעצמכם, אז כנראה שתשתמשו רק בירקות טריים, מה שלא ניתן לומר על סלטים שנמצאים על מדפי החנויות. לא ידוע לפני כמה זמן הם הוכנו ומאילו חומרים הם מורכבים. יתרון נוסף של שומנים אמיתיים הוא שהם ממלאים את תפקיד ספיגת הויטמינים, כאשר מחסור בהם אדם נחלש נפשית ופיזית. לכן כדאי לצרוך מדי יום שומנים טבעיים שנמצאים במזונות כמו אבוקדו, זיתים ואגוזים. חומצות שומן, אומגה 3, קיימות גם בדגים ימיים עם מים קרים כמו סלמון.
כולסטרול. בפעילות המוחית הכולסטרול ממלא את הפונקציה של מיטוב תפקודם של התאים. אם החלום שלך הוא שהמוח שלך יתפקד היטב, אז אתה צריך לצרוך לפחות כמה מזונות עשירים בחומר זה מדי יום. מדובר בשרימפסים, גבינות קשות, פייטים, חזיר, טלה, עוף, שמנת, בקלה וקלמארי. בבחירת מוצרים אלה בחנות, שקול את הטבעיות ואת חיי המדף שלהם.
יין בריא. כידוע, יין מאט את תהליך ההזדקנות של הגוף, כמו גם מגביר את זרימת הדם ללב ומשפיע לטובה על פעילות המוח. מומלץ להוסיף יין במינונים קטנים לתזונה היומית, למשל ברטבים או תוספות.
פרוביוטיקה. למזונות המכילים פרוביוטיקה או מיקרואורגניזמים חיים יש השפעה ישירה על התנהגות המוח, מפחיתים חרדות מתח ודיכאון. כרוב כבוש, גבינת קוטג ', גבינה, פולי סויה, בצל וחמוצים עשירים בפרוביוטיקה.
ויטמין D. כל מערכת העצבים המרכזית עובדת עם ויטמין זה. ניתן להשיג אותו מדגים ופטריות, ויכול לשמש גם כגלולה בארוחות. ידוע כי ויטמין D מספק שליטה על תפקוד תקין של המוח ולכן עוזר לשמור עליו פעיל.
