זה זמן רב לאף אחד לא סוד שמי שרוצה לרדת במשקל צריך להפחית לא רק בכמות המזון שהם אוכלים, אלא גם בתכולת הקלוריות שלו. זה מושג על ידי הימנעות מלאה או חלקית ממזונות המכילים פחמימות מהירות.
פחמימות מזיקות הן סוכר, מאפים מקמח חיטה, ממתקים שונים. ההשפעה שלהם על הגוף היא מיידית, אתה מקבל מטען של אנרגיה, אבל אין לך זמן לבזבז אותה, ואז כל העודפים הופכים למאגרי שומן. גופנו מסודר כל כך שתמיד מכין את הקרקע לכל מיני קטסטרליזמות - רעב, קור. אפוקליפסת הזומבים עומדת להכות, ויש לכם כמות אנרגיה הגונה במותניים, בבטן ובירכיים להחזיק מעמד עד שיגיע גיבור העל.
אך כוח עליון כזה אפשרי עד כה רק בתיאוריה, אך במציאות עלינו להביא את עצמנו למצב כזה לקיץ הקרוב כך שיהיה קל יותר לנשום את החום ולא תהיה שום בושה על החוף.
כמה מתכונים יעזרו לך לגוון את הדיאטה שלך במהלך הדיאטה שלך.
סלט חזה עוף עם אפונה ירוקה
מרתיחים 250 גרם חזה עוף, מוסיפים 100 גרם אפונה ירוקה משומרת, 100 גרם גזר מבושל, רבע כפית רוטב סויה. מתבלים בקפיר או ביוגורט לבן.
סלט חזה עוף עם כרוב וביצה
מערבבים 250 גרם בשר עוף עם כרוב קצוץ דק (כרוב לריכוך ועסיסיות עדיף לרסק בידיים), להוסיף ביצים מגורדות ולערבב הכל. במקום מלח ניתן להשתמש ברוטב סויה או פטרוזיליה. לקבלת פתק טארט, ניתן להוסיף קורט זנגביל קצוץ. השתמש ביוגורט טבעי כחבישה.
שימורי סלט טונה וגבינת קוטג '
טוחנים חתיכת טונה עם מזלג, מערבבים עם גבינת קוטג 'ל 5% שומן, מוסיפים פלפל אנגלי, 2 חלבונים וצמחי תבלין. מתבלים בקפיר או יוגורט.
לארוחת הצהריים תוכלו לבשל תבשילים שונים, הם שימושיים יותר מכיוון שהמוצרים לא מאבדים יסודות קורט וויטמינים כאשר הם נאפים בתנור.
עוף טחון עם קישואים ועגבניות
ב -1 ק ג בשר טחון קוצצים דק את הבצל, המלח והפלפל לפי הטעם. מניחים אותו בצורה מוכנה. אל תשכחו להכין דפנות קטנות כדי שהמילוי הנוזלי לא יתפשט. קישואים, 300-400 גרם, חתוכים לטבעות דקות ולשים על הבשר הטחון, מערבבים את הגבינה עם יוגורט ויוצקים בזהירות את הבשר הטחון ואת המח. שמים מעל עגבנייה קצוצה דק ומפזרים גבינה מגוררת ושולחים לתנור בחום של 200 מעלות למשך 45 דקות.
לאוהבי פירות ים, צלחת דיונון ברוטב שמנת חמוצה עם גבינה
מרתיחים את פגר הקלמארי, מנקים, חותכים לרצועות. חתכנו בצל, גזר לחצאי טבעות ונתנו להם להתבשל במעט מים (או מרק שנותר לאחר הרתחת הדיונון) עד לחצי בישול. מוסיפים קלמארי, מערבבים ומשאירים לאידוי הנוזל על אש בינונית ללא מכסה. לרוטב מערבבים את הגבינה המגוררת והשמנת החמוצה, שופכים פנימה את הדיונון ומבשלים במשך 2-3 דקות, עד שהרוטב מתחיל להסמיך.
אנשים רבים מתקשים מאוד לוותר על קינוחים וממתקים במהלך דיאטה. אל תענה את עצמך! תיהנו מקינוחים דלי קלוריות ביתיים.
סופלה וניל
אנו זקוקים ל -250 מ ל חלב או מים 1%, 10-12 גרם ג'לטין, קורט סוכר (או תחליף), וניל. מערבבים חלב עם ג'לטין, משאירים למשך 10 דקות לג'לטין להתנפח, ואז מוסיפים וניל, מערבבים ולשים באש. תוך כדי ערבוב אנו מחכים להתמוססות מוחלטת של הג'לטין, מסירים מהאש, נשאר להוסיף סוכר או תחליף, מערבבים הכל היטב שוב ומחכים שיתקרר. כשהג'לטין מתחיל להסמיך התחילו להקציף במיקסר במהירות גבוהה למשך 5-15 דקות. מכניסים את המסה שהתקבלה לצורה המוכנה ומכניסים למקרר להתמצקות.
עוגיות גבינת קוטג 'בננה
מועכים גבינת קוטג 'דלת שומן עם שיבולת שועל, דבש.מוסיפים לתערובת זו את התפוח המגורד והבננה המעוכה, מערבבים הכל. לשים על תבנית עם נייר אפייה ואופים 30 דקות בתנור בחום של 180 מעלות.
כפי שאתה יכול לראות, אין קשיים מיוחדים בהכנת ארוחות תזונתיות. כל המרכיבים זמינים וההכנה לא אורכת זמן רב. המשמעות היא שלא תצטרך לאכול רק חסה או ירקות גולמיים.
