צריכת מזון בבוקר מוכרת על ידי מרבית חוקרי עבודת גוף האדם כאחת החשובות במשך כל היום. אבל התשובה לשאלה מה בדיוק אוכלים בבוקר עדיין מעורפלת.
ארוחת הבוקר היא ארוחה חובה למי שעוקב אחר מערכת אכילה בריאה. המעבר שלו מאיים על בעיות בריאותיות, למשל, בעודף משקל. ההערכה היא שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע מאיצים את תהליכי חילוף החומרים בכחמישה אחוזים, מה שמשפיע על הנתון שלהם.
ארוחת בוקר בריאה מכילה את כל החומרים שהגוף זקוק להם, אך הדגש הוא על מה שמכונה פחמימות "איטיות". אכילה יומית בבוקר תקל על בעיות בריאות במחזור הדם (התקפי לב ומחלות אחרות).
אפשרות ארוחת הבוקר המקובלת ביותר היא מגוון דגנים. דגנים דלי שומן מכילים הרבה סיבים, שממלאים את הבטן ולוקח זמן רב לעיכול. דייסה מעשירה את הגוף בחומרים שימושיים ולא נותנת לתחושת הרעב להטריד אתכם עד ארוחת הצהריים. מי שאינו חובב דגנים יכול לגוון דגנים בפירות, פירות יבשים, אגוזים, דבש או ריבה. אכילה קבועה תוביל לכך שאתה מפסיק כל הזמן להרגיש רעב, מה שבתורו יאלץ אותך לוותר על נשנושי חטיפי שוקולד לא בריאים, צ'יפס וחטיפים אחרים.
גבינת קוטג ', לא פחות מדייסה, עדיפה לארוחת הבוקר. הוא מכיל יסודות קורט רבים שיעניקו לך בריאות. זה לוקח בערך ארבע עד חמש שעות לעיכול. הוסיפו גבינת קוטג 'דלת שומן כמו בננה ויוגורט טבעי לארוחת בוקר טעימה ובריאה.
אפשרות אוכל נוספת לבוקר היא ביצים. הם מכילים חלבונים, חלבונים ומינרלים, מה שהופך אותם לבריאים ומזינים. בנוסף, ביציות מוטמעות בגוף האדם ב 98%. אפשרויות שונות לביצים מקושקשות, ביצים קשות, רכות, עלומות - הראו את דמיונכם והבוקר שלכם יהפוך להרבה יותר נעים וטעים.
לא רצוי לצרוך כמויות גדולות של סוכר, שומן וחלבון לארוחת הבוקר. מאכלים ממותקים יהיו קשים לעיכול בגלל רמות אינסולין נמוכות. חלבון עדיף להשאיר לארוחת הערב - כך תוכלו להוריד כמה קילוגרמים מיותרים. הוסף חופן אגוזים לארוחת הבוקר אם אתה הולך להתאמן. אם אינך מצליח להביא את עצמך לאכול אפילו פרוסה קטנה של טוסט מלא, התחל להרגיל את גופך לארוחת בוקר עם כוס חלב קטנה.
