נראה שדיאטה ולחם הם דברים שאינם תואמים. בדרך כלל, תזונאים ממליצים לך לנטוש את המוצר הזה לחלוטין, ולהפחיד אנשים עם כמות גדולה של פחמימות. עם זאת, אפילו עם השימוש בו, זה בהחלט אפשרי להיפטר ממשקל עודף ולהחזיר את הרזון לדמות. העיקר לתת עדיפות רק לסוגי לחם מסוימים ולשלב אותו נכון עם מוצרים אחרים.
איזה לחם בריא יותר לדמות
כדי להיפטר ממשקל עודף, חשוב לתת עדיפות ללחם רזה, שהוכן כמו בימי קדם - על מחמצת הופג ללא שמרים. מוצר כזה הוא בעל תכולת קלוריות נמוכה ויחד עם זאת, ערך תזונתי גבוה.
לחם שיפון שחור שימושי גם הוא - חתיכה אחת ממנו מכילה ויטמינים ומיקרו אלמנטים רבים. זה מספק את הרעב באופן מושלם לאורך זמן ועוזר לנרמל את חילוף החומרים, שחשוב גם להרזיה.
אך המועיל ביותר לבריאות ולצורה נחשב לחם דגנים מלאים. הפחמימות הכלולות בהרכב שלהן מורכבות, מה שאומר שהן נספגות בגוף זמן רב יותר ומעובדות לאנרגיה, ואינן מופקדות באזורים בעייתיים. בנוסף, לחם כזה מכיל הרבה סיבים וחומרים פעילים ביולוגית.
אבל על כל לחם לבן, כולל לחמניות ובגט, יש לשכוח אחת ולתמיד. מוצר זה מכיל קלוריות גבוהות לחלוטין ואינו מביא שום תועלת לגוף. כדי לרדת במשקל, עליכם לוותר גם על מוצרים עשירים.
איך אוכלים לחם נכון כדי לרדת במשקל
בתזונה נכונה יש כלל זהב - פחמימות לארוחת הבוקר, חלבונים לארוחת ערב. מסיבה זו, יש לאכול לחם רק במחצית הראשונה של היום - ואז כל הקלוריות הכלולות בו יעובדו על ידי הגוף לאנרגיה, שתושקע במהלך היום. מדי פעם תוכלו לאפשר פרוסת שיפון או לחם רזה עם מרק קל בצהריים. עם זאת, במהלך ארוחת הערב, מוצר זה צריך להישכח לנצח.
חשוב גם לשלב לחם נכון עם מאכלים אחרים. אפשר להכין איתו כריכים, אבל לא עם מיונז או נקניק, אלא עם גבינה, אבוקדו או דגים. זה משתלב עם סלטים של ירקות, מרקים קלים או סתם תה או קפה לארוחת הבוקר. אך אסור לצרוך לחם עם דגנים, חמאה, בשר ומנות עשירות בפחמימות.
על מנת לאכול לחם, אך יחד עם זאת לרדת במשקל, חשוב גם לשקול מחדש את הדיאטה שלכם - לוותר על בשרים מעושנים, חמוצים, מוצרים סינתטיים, מזון מהיר ומשקאות מוגזים, אוכל שומני. אכלו 4-5 פעמים ביום, אך במנות קטנות. חשוב מאוד גם לא לדלג על ארוחות בוקר וארוחות קלות 5 שעות לפני השינה.
אתה יכול לאכול עד 150 גרם לחם מדי יום - זה בערך שתי חתיכות קטנות. עם זאת, אם אתה נכנס לספורט או לפחות עובר באופן פעיל כל יום, אתה עדיין יכול להרשות לעצמך את אותה הסכום. אם אתה מוציא את כל הקלוריות שהתקבלו מהאוכל לפני השינה, הם לא יפגעו בנתון שלך.
