רוב הנשים צופות בדמותן ומוכנות לנקוט בשיטות תזונה שונות בכדי להשיג את יעדיהן. שתיית שייק חלבונים יכולה להוות תוספת לדיאטה דלת קלוריות.
במאבק למותניים דקים, נשים רבות נוקטות באמצעים שונים להפחתת משקל. אחת השיטות הפופולריות ביותר בשנים האחרונות הייתה שייקי חלבונים. היצרנים מבטיחים ירידה נפלאה במשקל, בזכות הטבעיות בהרכבם. בנוסף, משקאות מספקים אנרגיה וחיוניות, החשובים כל כך לתפקוד הרגיל של הגוף.
קומפוזיציות קוקטייל חלבון
הרכב שייק החלבונים המפורסם משתנה מאוד, ולכן חשוב מאוד לקרוא את ההוראות לפני הקנייה. לרוב, משקאות כאלה מתווספים:
- ויטמינים ומינרלים - לשמירה על הפעילות התפקודית התקינה של הגוף;
- כרום פיקולינט - מפחית את התשוקה לסוכר ומווסת את התיאבון;
- סידן - מינרל חיוני לכל תזונה;
- סידן ביקרבונט - משפר את העיכול, משביע במהירות רעב;
- לבוקרניטין - חומר המסייע להגברת הסיבולת ולשרפת שומן תת עורי.
בדרך כלל, משקאות אלו דלים בקלוריות. ערכם התזונתי אינו עולה על 150 קק"ל ל -250 מ"ל מהתוצר המוגמר.
שייק חלבונים מבוסס על תרכיז חלבון המופק מביצים, חלב ומוצרי חלב אחרים. ישנם משקאות על בסיס מרכיבים צמחיים, אולם הם הרבה פחות ניתנים לעיכול.
בנוסף למרכיבים העיקריים, כל קוקטייל מכיל חומרי טעם וריח המעניקים למשקאות ארומה וטעם נעימים.
כללים בסיסיים לנטילת שייק חלבונים
נראה שמה שהכללים יכולים להיות, פשוט לשתות ולרדת במשקל. עם זאת, יש כמה הנחיות שיכולות לעזור לך לרדת במשקל בצורה יעילה יותר.
- כל משקאות החלבון נצרכים על קיבה ריקה.
- אם אדם הולך לספורט, צריכת שייק חלבון לא צריכה להיות מאוחר משעתיים לפני האימון.
- לא מומלץ לצרוך שייקי חלבונים יותר משלוש פעמים ביום, מכיוון שהגוף חייב לקבל לא רק חלבונים, אלא גם שומנים רוויים ופחמימות.
- את משקאות החלבון כדאי לצרוך מיד לאחר ההכנה. אתה לא צריך לקצור אותם לשימוש, מכיוון שהם מאבדים במהירות את טעמם.
שייק חלבונים הפופולרי ביותר
1. קוקטייל חלבון "לאוביט"
שייק חלבונים זול פופולרי מאוד בקרב אוכלוסיית הנשים. ניתן למצוא משקה טעים כמעט בכל בית מרקחת. לקוקטייל שלושה טעמים - וניל, תות ושוקולד. קוקטייל חלבונים "Leovit" יגביר את סיבולת הגוף, יגביר את יעילותו וישפר את הרווחה. ביקורות על הקוקטייל מצביעות על כך שעם השימוש המתמיד בו תוכלו לרזות עד 5 ק"ג בשבוע מבלי לנקוט באימון כוח.
2. קוקטייל חלבונים "רציוניקה"
מוצר החלבון של יצרן זה זמין בפחיות של 400 גרם. כמו קוקטיילים של לויט, יש לו כמה טעמים - בננה, וניל, שוקולד ותות. בנוסף לתערובת החלבונים יש בקוקטייל חתיכות פרי. עלות קוקטייל נמוכה למדי ותוכלו להכין אותה בעצמכם בקלות. "רציונלי" מאפשר לך להיפטר במהירות מהקילוגרמים השנואים. מומלץ לקחת את הקוקטייל עד שלוש פעמים ביום, בשילוב המשקה עם תזונה נכונה.
למרות המגוון העצום של משקאות חלבונים שמציעים היצרנים, תוכלו להכין משקה כזה בעצמכם. יתר על כן, היתרונות ממשקאות כאלה יהיו גדולים פי כמה מאשר מעמיתיהם הכימיים.
משקה קפה חלבוני
כדי להכין משקה טוניק טעים, אתה צריך את המרכיבים הבאים:
- אבקת חלבון - 50 גרם;
- קפה נמס - כפית אחת;
- כוס מים טהורים ושקטים.
קל מאוד להכין משקה קפה חלבוני. אפילו ילד יכול להתמודד עם מתכון מוצלח.על מנת לקבל קוקטייל מזין, כל המרכיבים מוקצפים במיקסר עד להמסת הקפה לחלוטין. עדיף לשתות את המשקה קר.
שייק חלבון שיבולת שועל
מתכון מעניין הוא די פשוט להכנה. כדי להכין אותו, אתה צריך את המוצרים הבאים:
- גבינת קוטג 'דלת שומן - 200 גרם;
- חלב - 200 מ"ל;
- שיבולת שועל - 50 גרם;
- קינמון - 1/2 כפית.
כל הרכיבים מוקצפים היטב בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק. עדיף לקחת את המשקה על קיבה ריקה. עם הקפדה נכונה על תכולת הקלוריות, שייקי חלבונים יכולים להפוך לעוזרים חיוניים בהרזיה.
שייק חלבון לימון
מתכון פשוט ביתי יכול לעזור לכם לרדת במשקל במהירות ובקלות במינימום מאמץ. עבור משקה חלבון לימון קלאסי, אתה צריך את המאכלים הבאים:
- 1 לימון בשל
- חלב דל שומן או מי גבינה - 200 מ"ל;
- קינמון - 1/2 כפית.
את הלימון יש לקלף ולסחוט מהמיץ. מערבבים את המיץ עם חלב וקינמון. מקציפים היטב בבלנדר. אפשר להוסיף גרידת לימון מגוררת.
כפי שניתן לראות מהמתכונים לעיל, הכנת שייק חלבונים בבית היא די פשוטה. הכלל העיקרי הוא להתבונן בתכולת הקלוריות של החומרים ולהשתמש במזונות עתירי חלבון.
ביקורות מוכיחות כי שימוש מתמיד בשייקי חלבונים מסייע להפחתת משקל במהירות וביעילות. עם זאת, אתה לא צריך ללכת לקיצוניות ולאכול רק אותם. לצורך תפקודו התקין של הגוף, האדם זקוק לא רק לחלבונים.
