שייק חלבונים מוכר לכל העוסקים בספורט. אחרי הכל, זהו חלק בלתי נפרד מהאימון, התורם לצמיחת שרירים מהירה יותר ושריפת שומנים. יתר על כן, אין צורך כלל לשתות משקה מוכן. זה די בכוחו של כל אחד להכין קוקטייל כזה לבד. העיקר הוא לעקוב אחר ההוראות להכנתו.
חלבונים הם מקור האנרגיה העיקרי הדרוש לבניית שרירים. לכן, על מנת למצוא את דמות חלומותיך, עליך לקבל מספיק חלבון. ושייק חלבונים הוא המתאים ביותר לכך - אחרי הכל, אכילה של חלק מלא מהאוכל ה"נכון "מיד לפני ואחרי אימון עלולה להיות די בעייתית.
מומחים אומרים כי נטילת שייק חלבונים לפני האימון היא המפתח להצלחתו. ואכן, בהיעדר מינון מסוים של חלבון בגוף, בניית שרירים תקינה אינה אפשרית.
שייק החלבון עצמו מורכב מ:
- בסיסים, שיכולים להיות חלב או מוצרי חלב מותססים נוזליים אחרים;
- חלק חלבון: גבינת קוטג ', גבינת קורד, אבקת חלב או אבקת חלבון מיוחדת;
- ויטמינים: פירות;
- טעמים: דבש, ונילין, שוקולד, קינמון וכו '.
אופן ההכנה והמתכון תלויים ישירות באיזו מטרה אתם שואפים. כך, למשל, אם אתה זקוק למשקה לירידה במשקל, מספיק לקחת בשביל זה:
- גבינת קוטג 'דלת שומן - 300-400 גרם;
- פירות - 300-400 גרם (רק שאינם תזונתיים, כגון בננה או ענבים);
- חלב או יוגורט - ליטר אחד.
השלב הראשון בהכנת הקוקטייל הזה הוא הכנת הפרי. אפשר לחתוך אותם לחתיכות קטנות. או שתוכלו לטחון בבלנדר בפירה. תפוחים, אגסים, קיווי, אפרסקים, תותים, דובדבנים - כל זה מתאים כסימן ויטמינים בקוקטייל. מטבע הדברים, צריך לשלוף את העצמות. אבל אפשר להשאיר את העור. ידוע שהוא מכיל ויטמינים רבים מתחתם.
מוסיפים גבינת קוטג 'וחלב לבלנדר, ומערבבים הכל ביסודיות עד לקבלת תערובת אחידה. אם תרצו תוכלו להשאיר את המשקה עם נתחי הפרי. זה יהפוך את המוצר למהנה יותר.
קוקטייל זה הוא כלי מצוין לימי צום. חלקו את ההגשה המוגמרת ל -5 מנות ושתו אותה לאורך כל היום.
לעלייה במשקל, למשל, אם בריאות האישה אינה ברמה הגבוהה ביותר, ולגברת יש מחסור בקילוגרמים, יש מתכונים. במקרה זה, יש לחזק את שייק החלבון עם קלוריות נוספות. לשם כך הוסיפו אליו פחמימות שימושיות הכוללות בננות, פירות יבשים, דגנים וכו '.
כדי להכין קוקטייל בננה תצטרך:
- בננה בשלה - 1 יח ';
- דבש - כפית אחת;
- גבינת קוטג '- 50 גרם;
- חלב - כוס אחת.
ראשית, מועכים את הבננה בעזרת מזלג או כף ומערבבים פנימה את הדבש לקבלת משחה חלקה. לאחר מכן, מערבבים הכל ביסודיות עם חלב. אפשר להוסיף כמה אגוזים קצוצים בסוף הבישול לפי טעמכם.
אם אתם מחפשים להכין שייק תעשייתי, תזדקקו לאבקת חלבון מיוחדת, המוגשת בכל חנות תזונת ספורט כיום. רק תסתכל היטב מה כתוב על האריזה. אחרי הכל, כמה קוקטיילים מיועדים להתאוששות שרירים לאחר פעילות גופנית, ואילו אחרים מיועדים לבניית מסת.
לדלל את הקוקטייל עם חלב או מים בהתאם להוראות על האריזה. אין אפשרות ממוצעת, כי כל יצרן מרמז על הסטנדרטים שלו. לטעם, תוכלו להוסיף משקה שנוצר מרכיבים נוספים.
חלבון חלב קל למדי לעיכול. אם מציינים את חוסר הסובלנות שלו, ניתן לתקן את המצב על ידי נטילת מוצרי חלב מותססים כבסיס הקוקטייל.בנוסף, הצד ההפוך של קוקטיילים מתוצרת עצמית הוא שאתה יכול להשתמש במתכונים שונים. לדוגמא, שייק קלורי יותר לפני האימון וקל אחריו. כמו כן, הכנה עצמית של שייק חלבון מאפשרת לכם להתאים את טעמו בהתאם לצרכים שלכם - תוכלו להפוך אותו למתוק יותר, חמוץ וכו '.
