שייק חלבון הוא מצרך עיקרי בתזונה של כל ספורטאי. זה עוזר לגוף להתאושש במהירות מאימונים מעייפים ולבנות ולחזק את מסת השריר. ניתן לרכוש בקלות שייקי חלבון מוכנים בכל חנות לתזונת ספורט, אך קל להכין לעצמכם משקה בריא שכזה ממזונות עשירים בחלבון.
זה הכרחי
-
- 500 מ"ל חלב
- אבקת חלב 50 גרם
- ביצה,
- 100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן,
- 1 כף. כף מכל סירופ פירות.
- לקוקטייל בננה:
- 500 מ"ל חלב
- שתי בננות,
- סוכר לטעום
- 2 יח ' תותים,
- אגוז מלך.
הוראות
שלב 1
יוצקים 300 מ ל חלב טרי למיקסר, ואז מוסיפים אבקת חלב בהדרגה, מערבבים.
שלב 2
מניחים גבינת קוטג 'דלת שומן בתערובת החלב ומערבבים היטב. ואז יוצקים לתערובת ביצה גולמית, קצת סירופ פירות ומקציפים היטב.
שלב 3
מוסיפים את החלב שנותר למיקסר ומערבבים שוב במהירויות מלא של המיקסר. יוצקים לכוס - זהו הטלטול היומי שלך לקחת לגימות קטנות לאחר האימון.
שלב 4
נסה שייק חלבון בננה. כדי לעשות זאת, מערבבים בננדרים בשלים עם חלב בבלנדר, ואז שמים שם תותים ומערבבים.
שלב 5
מוסיפים סוכר ומערבבים שוב, יוצקים לכוס. ניתן לקשט את המשקה המוגמר באגוזי מלך מגורדים.
