בעיות שינה יכולות להופיע כאשר חסרים מגנזיום, אשלגן או ויטמין D. כתוצאה מכך עלולים להופיע עייפות ולחץ מוגבר.
הוראות
שלב 1
אם אתה מתקשה להירדם, סביר להניח שחסר לך מגנזיום בתזונה. נדודי שינה הם אחד הסימפטומים למחסור במגנזיום. למגנזיום תפקיד חשוב בגוף ובוויסות השינה. מקורות טובים למגנזיום הם ירקות עלים ירוקים כהים (כרוב, תרד), גרעיני דלעת, שומשום, קטניות, דגנים, פירות ים ודגים.
שלב 2
מי שישן גרוע בלילה צריך להוסיף יותר אשלגן לתזונה. אשלגן תורם לתפקוד השרירים, ולכן מחסור באשלגן יכול לגרום להתכווצויות שרירים ולתסמונת רגליים חסרות מנוחה. המקורות הטובים ביותר לאשלגן הם קטניות, ירקות עליים ירוקים, פירות יבשים, סובין, אגוזים, תפוחי אדמה מקטורנים ואבוקדו.
שלב 3
אם אתה עייף במהלך היום, אז אתה צריך לצרוך יותר ויטמין D. כמובן, השמש היא המקור הטוב ביותר לוויטמין D, אך לא כולנו יכולים להספיק ממנו מסיבות שונות. לכן, הוסיפו לתזונה מזונות כמו ירקות וחמאה, מוצרי חלב, פירות ים ודגים, זרעים ואגוזים, תפוחי אדמה, פטריות.
