אנשים רבים מאמינים שהתזונה היעילה ביותר היא לעקוב אחר עקרון "לא לאכול". מתברר שזה לא כך - אפשר לאכול ולרדת במשקל במקביל. יש מזונות שלא רק שלא יוסיפו לך קילוגרמים, אלא גם יעזרו לך לרדת במשקל.
הוראות
שלב 1
אז בואו נתחיל ממשקאות.
המוצר מספר אחד הוא מים. מחסור במים בגוף מוביל להאטה בחילוף החומרים, לירידה ברמות הגלוקוז, לבריאות לקויה, חולשה וסחרחורת. מים מסייעים גם לסילוק רעלים ומוצרי פסולת. לכן, חשוב לצרוך מספיק מים במהלך הדיאטה.
שתו יותר תה ירוק. לפיכך, לא רק שתסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם וסרטן, אלא גם להאיץ את חילוף החומרים שלך. ההערכה היא כי על ידי שתיית 5 כוסות תה ירוק ביום, אתה יכול לאבד עד 80 קק ל.
כלול בתזונה מוצרי חלב דלי שומן - יוגורט ללא תוספים, קפיר 0% שומן ויוגורט (לא חלב). מזונות אלו מספקים לגופנו שפע של סידן, המסייע בפירוק שומנים.
שלב 2
ירקות ופירות קלוריים שליליים:
- ארטישוק;
- מנגולד שוויצרי;
- כרובית;
- פלפל ירוק;
- ברוקולי;
- צנון;
- אנדיב (סוג של עולש);
- אפונה ירוקה;
- צנון שחור;
- כרוב סבוי;
- סלק אדום;
- מלפפונים;
- גזר;
- סלרי;
- אספרגוס;
- קולורבי;
- כרוב וגרגרי נחל;
- קישוא;
- שן הארי.
מזונות אלה צורכים יותר קלוריות לעיכול מכפי שהם מכילים.
בין הפירות, אנו מדגישים במיוחד את האשכולית. הוא האמין כי אכילת חצי אשכולית או 150 גרם של מיץ לפני ארוחת הצהריים מאפשרת לך להפחית במשקל עד 2 ק ג בשבוע בשבוע. אשכולית מורידה את רמות האינסולין, מה שמפחית את הצורך בחטיפים ומפחית את התיאבון.
שלב 3
חלבון הוא בסיס חיוני לבניית שרירים, וככל שמסת השריר שלך טובה יותר, אתה שורף יותר שומן. בנוסף, יותר קלוריות מוציאות לספיגת חלבונים מאשר לפחמימות ושומנים. לכן, ארגנו לעצמכם פעם בשבוע ימי צום חלבונים. המקורות הטובים ביותר לחלבון הם עוף (כלומר חזה), חלבונים, דגים, הודו.
לבסוף, רשימת מוצרי ההרזיה כוללת תבלינים ועשבי תיבול. מדובר בעיקר בקינמון, ג'ינג'ר ועולש. אז השימוש בקינמון מאפשר להחליף סוכר. תבלינים חמים גורמים לגוף להזיע, להגביר את קצב הלב, וגם לשפר את חילוף החומרים.
