זיקוקי השנה החדשה מתו, הסלטים האחרונים הושלמו, ועכשיו אנחנו כבר מסתכלים במרירות על הנתון ההולך וגדל על המאזניים ועליית הנפח לאחר החגים. לרוע המזל, רבים מאיתנו לא יכולים לעצור אחרי ערב השנה החדשה ולהמשיך לצרוך את כל מה שאפשר למצוא במקרר.
עקרונות התזונה הנכונה בחורף
ראשית, בואו נדבר על אילו עקרונות אתה צריך לאכול כדי לשמור על עצמך בכושר גופני טוב:
- לשתות עד 2 ליטר מים ליום;
- התחילו את היום במי סאסי (מוזגים לימון, ג'ינג'ר ומלפפון עם מים למשך הלילה);
- לאכול יותר חלבון (עד 2 גרם לכל ק"ג משקל גוף);
- הגבל את צריכת הפחמימות שלך;
- לאכול יותר ירקות ופירות.
במיוחד בחורף, כדאי לשים לב לכמות מספקת של חלבון בתזונה. העניין הוא לא רק שחלבון הוא מקור לקלוריות ולחומר בנייה, אלא גם כי חומצות האמינו שגופנו מקבל על ידי פירוק חלבונים הן מרכיבים חיוניים ליצירת אינטרפרונים - חלבונים המסייעים להתמודד עם נגיפים.
אתה צריך גם להבהיר לגבי ירקות - תפוחי אדמה לא צריכים להיות ברשימה שלך. זה יכול להיות קשה לקבל, אך שולחן אפשרי לחלוטין ללא מוצר זה. אבל מצד שני, זה לא אומר שאתה צריך לנטוש לחלוטין את הירק הלאומי שלנו. לאורחים ולמשקי בית, אתם עדיין יכולים לבשל מנות תפוחי אדמה, ולפעמים להתפנק, אבל לא כל יום ובכמויות מוגבלות מאוד.
הקפד לכלול ירקות בתזונה - אתה יכול לקנות, אתה יכול לגדול. אבל קחו את זה ככלל - אכלו סלט של ירקות טריים עם עשבי תיבול כל יום. הירוקים הם סיבים וויטמינים עם מינרלים, וסט בלעדי למדי. ניתן להוסיף ירוקים למרקים ולתוספות - זה יוסיף פיקנטיות וארומה ייחודית.
תפריט PP לשבוע
בעיית הכנת התפריט חריפה מאוד עבור רבים - הם רוצים שהוא יהיה טעים, בריא, וכמוהו בבית. אנו מביאים לידיעתך תפריט פשוט לשבוע. תכולת הקלוריות שלו היא בין 1100 ל 1500 קק ל ליום. דיאטה כזו מאפשרת לך להפיץ מטבוליזם עומד.
