כמה אתה רוצה לאכול משהו טעים, בריא ומשביע לארוחת הבוקר! משהו שייתן מרץ במשך כל היום ויקח מעט זמן להתכונן. הנה יוגורט בריא שתוכלו להכין בעצמכם תוך מספר דקות בלבד!
מִבְנֶה:
- 2 בננות צ'יקיטה (רצוי עם כתמים חומים על העור);
- 2 כוסות קרח;
1/3 כוס יוגורט רגיל
- 1/2 כוס שיבולת שועל;
- 1/3 כוס שקדים.
אם אתם לא אוהבים שקדים יבשים, פשוט השרו אותם במים למשך לילה. שקדים הופכים רכים וטעימים להפליא כשהם ספוגים! הוא האמין כי אגוזים בצורה זו נספגים בקלות רבה יותר בגוף, ולכן הם מביאים יתרונות גדולים.
שים לב לעוצמה של הבלנדר שלך. אם מדובר בחשמל נמוך, על מנת למנוע תקלות, אנו ממליצים להחליף את הקרח במתכון זה במים מטוהרים.
שיטת בישול:
1. מכניסים את כל החומרים לבלנדר, מוסיפים קרח אחרונה.
2. מערבבים במהירות גבוהה עד לקבלת תערובת חלקה.
3. מעבירים לכוס יפה.
ארוחת בוקר מצוינת שתעניק לכם מרץ וכוח לכל היום מוכנה!
אנו מקווים שתיהנו מהמתכון הזה ותיהנו ממנו! ובכן, תוכלו לאמוד את התועלת ואת תכולת הקלוריות מהמידע שלהלן.
חישוב משוער למנה אחת:
- קלוריות למנה - 380;
- שומן כולל - 15 גרם (רב בלתי רווי - 4 גרם, חד בלתי רווי - 8 גרם);
- כולסטרול - 5 מ ג;
- נתרן - 35 מ ג;
- אשלגן - 690 מ ג;
- סך הפחמימות - 53 גרם;
- סיבים תזונתיים - 9 גרם;
- סוכרים סה כ - 19 גרם;
- חלבונים - 12 גרם.
אחוז ערכים יומיים:
- ויטמין A - 2%;
- ויטמין B6 - 25%;
- ויטמין C - 20%;
- סידן - 15%;
- ברזל - 15%.
