בנוסף לפעילות גופנית, תזונה חשובה גם להפגת מתחים ומתחים עצביים. אחרי הכל, זה ממלא תפקיד גדול באופן שבו הגוף שלנו מגיב ללחץ. הנה כמה מאכלים שיעזרו להילחם במתח.
הוראות
שלב 1
שוקולד מריר. מחקרים אחרונים הראו כי שוקולד מפחית את הורמוני הלחץ קורטיזול וקטכולאמינים. רק וודאו שאתם בוחרים בשוקולד מריר אמיתי ודל-סוכר.
שלב 2
אֱגוזי מלך. אחד הסימפטומים של לחץ הוא לחץ דם גבוה. שפע החומצה האלפא-לינולנית באגוזים מוריד את לחץ הדם. וגם חומצות השומן הרב בלתי רוויות באגוזים אלה טובות למערכת הלב וכלי הדם.
שלב 3
סלמון. התכולה הגבוהה של חומצות שומן אומגה 3 בסלמון הופכת אותו למזון בריא למוח. על פי כמה מחקרים, לסלמון יש יכולת להפחית מתח מטבולי. זה מוריד את רמות הקורטיזול אצל גברים לחוצים וחרדים. קורטיזול הוא הורמון לחץ המתגבר בגוף בתקופות של לחץ נפשי ופיזי. עודף בהורמון זה מוביל לעלייה בלתי מבוקרת במשקל.
שלב 4
שום. כמו סלמון, גם השום מדכא את רמות הקורטיזול, ובכך מונע תגובות לחץ לא בריאות. תרכובות הגופרית בשום, כמו אליצין, נקשרו גם ללחץ דם בריא, להורדת כולסטרול והגנה על מערכת הלב וכלי הדם.
שלב 5
תאנים הן מקור רב עוצמה של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. זה מנרמל את לחץ הדם ואת תפקוד השרירים. נוגדי החמצון בתאנים מגנים מפני מתח חמצוני מזיהום ועישון.
שלב 6
קְוֵקֶר. הפחמימות המורכבות בקוואקר תומכות ברמות בריאות של סרוטונין בגוף, מה שיכול לעזור בשיפור מצב הרוח.
שלב 7
זרעי דלעת משחררים מתח בגלל תכולתם הגבוהה של חומצות שומן אומגה 3, מגנזיום, אבץ ואשלגן. זרעי דלעת עשירים גם בפנולים, שעלולים להיות בעלי פעילות נוגדת חמצון. נוגדי חמצון שולטים בספיגת הגלוקוז וגם מגנים מפני מתח חמצוני ויתר לחץ דם.
שלב 8
ירקות עלים ירוקים עשירים במינרלים כמו סידן, ברזל, מגנזיום ואשלגן. הם מכילים גם נוגדי חמצון המגנים על הגוף מפני סוכר גבוה בדם ולחץ דם גבוה, שתי תופעות של לחץ.
שלב 9
אצות אדומות למאכל מכילות יוד, החיוני לבריאות בלוטת התריס. ובלוטת תריס בריאה שומרת על רמות הורמונים תקינות בגוף, מה שעוזר להילחם בהשפעות הלחץ.
שלב 10
פרי הדר. במשך מאות שנים השתמש הארומתרפיה בניחוחות הדרים כאמצעי הרפיה. פירות הדר עשירים בוויטמין C. מחקרים הראו כי ויטמין C מסייע לגוף להילחם במתח פסיכולוגי.
