תזונה בריאה יכולה לא רק לשפר את בריאותנו, אלא גם להעלות את מצב הרוח שלנו. יש רשימה שלמה של מאכלים המשפיעים לטובה על מערכת העצבים שלנו.
דג אדום
דגים מכילים שפע של ויטמיני B החיוניים למערכת העצבים שלנו, כמו גם חומצות שומן מסוג אומגה 3. דג אדום גורם למוחנו לעבוד באופן פרודוקטיבי יותר ומשפר את הרווחה. בנוסף, הוא טעים מאוד, לא משנה איך מכינים אותו. מומלץ לכלול דגים בתזונה לפחות 1-2 פעמים בשבוע.
שוקולד מריר
הקקאו מכיל אלמנט כזה כמו טריפטופן, הדרוש לייצור אנדורפינים, הורמון האושר. מעטים האנשים שלא אוהבים לנשנש חטיף עם שוקולד, ואפילו טעמו מעודד. אבל חטיפי שוקולד ושוקולד חלב מתאימים לתפקיד הזה קצת פחות - יש בהם יותר מדי תוספים ופחות קקאו.
פירות מיובשים
שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, צימוקים הם תרופות נוגדות דיכאון אמיתיות! הם מספקים את הצורך שלנו במגנזיום ועוד הרבה יסודות קורט וויטמינים מועילים. רק קומץ פירות יבשים ביום יעזור לכם להילחם במתח.
דבש
דבש הוא אלטרנטיבה בריאה לסוכר. זה הופך את המשקאות והכלים שלנו למתוקים ללא פגיעה בבריאות ובצורה, וזה כשלעצמו מאוד נעים. יש לו השפעות אנטיבקטריאליות ואנטי-ויראליות, והוא נחשב גם לאפרודיזיאק. כך שהשימוש בו בהחלט ישפיע על רווחתכם לטובה.
בננות
פרי כה כהה ושטוף שמש זה בננה. הוא מקור האנרגיה החזק ביותר. הוא מכיל ויטמין B6 וטריפטופן, החיוניים לייצור הורמון האושר. בננות לא רק מרימות את רוחנו, אלא גם עוזרות לנו להירדם. אכילת פירות אלו על בסיס שבועי יכולה לסייע במניעת מתח ודיכאון.
אֱגוֹזִים
אגוזים מכילים סלניום, מינרל קורט שיכול להוריד את רמות החרדה ולהשפיע על רווחתנו הכללית. אנו יכולים להשיג את האלמנט הזה רק מבחוץ, הוא לא מיוצר בגוף. בעל השיא של תכולת הסלניום הוא האגוז הברזילאי, רק 3 חתיכות מספיקות כדי לספק את הדרישה היומית של יסוד קורט זה. בנוסף, האגוזים מכילים חומצות שומן אומגה 3, המשפרות את תפקודה של מערכת העצבים.
תרד
תרד מכיל כמויות גדולות של חומצה פולית - חומר נוגד דיכאון טבעי, ויטמיני B ומגנזיום. כל החומרים הללו מתמודדים עם עייפות ודיכאון, עוזרים בהעלאת רמות הסרוטונין.
