אם אתה מרגיש בדיכאון לאחרונה, אתה עלול להיות חסר בדופמין. דופמין משתחרר כשאתה מרגיש טוב וכשאתה אוכל אוכלים מסוימים, במיוחד אם אתה נהנה מהם. רמות דופאמין נמוכות עלולות לגרום לתנודות במצב הרוח תכופות, נדודי שינה, עייפות, חרדה וחוסר ריכוז. אם אתה מרגיש עייף ואומלל, הדרך הקלה ביותר להשיג דופמין ולעודד את עצמך היא עם המאכלים הבאים.
הוראות
שלב 1
תפוחים. קוורצטין, נוגד חמצון רב עוצמה המצוי בתפוחים, תומך בבריאות המוח. מחקרים הראו כי קוורצטין מונע התפרצות של מחלות ניווניות וממריץ גם את ייצור הדופמין. אכלו לפחות תפוח אחד ביום, יחד עם הקליפה.
שלב 2
שקד. כל האגוזים תורמים לייצור דופמין, אך השקדים נחשבים לטובים ביותר בכך. הוא מכיל פנילאלנין, החיוני לייצור דופמין. שקדים מכילים גם סיבים ושומנים בריאים המועילים למוח ולבריאות הכללית. כדי להגביר את רמות הדופמין, אכלו קומץ שקדים גולמיים מדי יום.
שלב 3
שוקולד מריר מכיל גם פנילאלנין, אשר ממלא תפקיד חשוב בייצור הדופמין. ככל שקקאו בשוקולד יותר, כך הוא בריא יותר.
שלב 4
בננות הן מקור מצוין לטירוזין, חומצת אמינו המווסתת את רמות הדופמין. זה עוזר בשיפור הזיכרון, הריכוז והביצועים המנטליים. אכלו לפחות בננה אחת ביום. בננות בשלות מכילות יותר טירוזין.
שלב 5
ביצים. ביצים עשירות בחומצות אמינו עוזרות לייצר דופמין ולעורר את חילוף החומרים. פנילאלנין היא אחת מתשע חומצות אמינו המצויות בביצים. פנילאלנין ממלא תפקיד חשוב בייצור הדופמין.
שלב 6
תותים הם מקור עשיר לויטמין C, החיוני לשמירה על תפקוד מוחי תקין. ויטמין זה נלחם ברדיקלים חופשיים המונעים מדופמין להגיע למוח.
שלב 7
סלמון הוא מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3, אשר ממלאות תפקיד חשוב בתפקוד המוח. חומצות שומן אומגה 3 מקדמות ייצור דופמין ומפחיתות דיכאון. בנוסף לסלמון, מקרל, טונה, הליבוט, פורל וסרדינים טובים גם למוח.
שלב 8
הסלק מכיל בטאין, נוגד דיכאון הממריץ את ייצור הדופמין. שתו מיץ סלק טרי מדי יום. אם אתם לא אוהבים את הטעם של מיץ סלק, נסו לערבב אותו עם מיצי פירות. גם סלט סלק בריא.
שלב 9
אבטיח הוא מקור טוב לטירוזין, שיכול לשפר את מצב הרוח. אבטיח מכיל גם ויטמין B6, המשמש את הגוף לייצור דופמין.
שלב 10
זרעי דלעת עשירים גם בטירוזין. בנוסף, זרעי הדלעת מכילים ויטמין E, הממריץ את ייצור הדופמין ונלחם ברדיקלים חופשיים הפוגעים בתאי המוח. זרעי דלעת מקדמים ריכוז ומשפרים את החשיבה.
