כדי להפחית משקל ביעילות, יש צורך לא רק להתאמן, אלא גם לארגן כראוי את הדיאטה שלך. פיתרון מצוין לתזונה שלך הוא לאכול מזונות המכילים כמות שומן מינימלית.
מהם השומנים
המזיקים ביותר לגוף הם שומנים שמקורם מן החי, או רוויים. הם לא רק עוזרים להגדיל את גודל המותניים או הירכיים, אלא גם מגבירים את רמת הכולסטרול בדם.
שומנים אלה כוללים שומן חזיר, חמאה, עור עוף, שמן דקלים ושמן קוקוס. לכן, לפני כל רכישה, עליכם ללמוד היטב את הרכב המוצר כדי שלא יכיל שומנים רוויים.
שומנים רב בלתי רוויים נמצאים במרגרינה ובשמנים צמחיים. הגוף זקוק לכמות קטנה של שומן כזה בכל יום, ולכן תזונאים ממליצים לתבל את הסלטים בשמן.
השימושיים ביותר הם שומנים חד בלתי רוויים, שלעולם אין להחריג אותם מהתזונה: הם נמצאים בשמן זית, שמן לפתית, אבוקדו, אגוזים, זרעים ודגים. תזונאים ממליצים לכלול מזון זה בתזונה, מכיוון שבמתינות הם אינם תורמים לעלייה במשקל.
אילו מזונות הפחיתו את אחוז השומן
מוצר מעולה דל שומן הוא חזה עוף מבושל ללא עור ועגל. הם מהווים בסיס לדיאטות תזונתיות רבות, מכילים כמות גדולה של חלבונים ונספגים היטב בגוף.
בדיאטות עם צריכת שומן מוגבלת מותר להשתמש בדגים עלומים, מבושלים או מבושלים. בשום מקרה אסור לסרב למוצר זה מכיוון שדגים הם מקור לחלבון, זרחן וסידן, הנחוצים כל כך לגוף. דגים רזים כוללים בקלה, בס נהר, פלינדר, פייק, האייק ופולוק.
כעת יש בחנויות מבחר גדול של יוגורטים דלי שומן, שמנת חמוצה, גבינת קוטג 'וחלב. הם מושלמים כחבישות ורטבים למאכלים. פיתרון מצוין יהיה תערובת של מוצרי חלב עם פירות יער; מנה זו יכולה לשמש תחליף לקינוחים שומניים מאוד.
כמובן שבירקות אין כמעט שומן, שיש להשתמש בו כתוספות לפסטה, תפוחי אדמה מבושלים. יש להרתיח או לאדות ירקות מבלי להוסיף שמן.
למי שמקפיד על מגבלות תזונתיות חזקות, דגנים, קטניות, המכילים כמות מינימום של שומן, יהיו ממצא אמיתי. דייסה, פודינגים, קדירות - את כל אלה ניתן לערבב עם פירות יער וירקות, רטבי יוגורט דלי שומן כדי להפוך את הדיאטה שלכם למאכלים מהנים וטעים יותר.
