אנשים רבים חושבים על תזונה נכונה, רוצים למצוא קלילות, לעשות סדר בעצמם ולרדת במשקל. אז מהי בעצם תזונה נכונה?
תזונה נכונה יכולה להיקרא אורח חיים בריא, שבזכותו האדם מסדר את עצמו ואת גופו, מגביר חסינות ועוזר לחזק את הגוף.
מה אתה צריך לעשות ולדעת כדי להתחיל לאכול נכון?
קודם כל, כדאי להסתייג שלא תוכלו לתפוס תזונה נכונה כתזונה. אינך צריך למצות את עצמך בקיפוח, מכיוון שזו דרך ישירה לחזרה לדיאטות לא בריאות ולאורח חיים לא בריא. יש צורך לשנות את הדיאטה בהדרגה, ובמקביל לזכות בקלילות, במרץ בגוף, כמו גם בשיפור המצב באופן כללי.
אז בואו נסתכל.
עקוב אחר ההמלצות למטה ובהחלט תצליח.
1. תזונה חלקית, מרמזת על הצורך להפריד ארוחות לאורך היום. ארוחות בוקר, צהריים וערב הן חובה, שני חטיפים מתווספים אליהם, הדרושים בכדי לבטל את תחושת הרעב. חשוב לא לאכול יתר על המידה, וכשעוזבים את השולחן להיות "קצת רעבים". אכילת יתר היא האויב הראשון!
2. הכלל השני הוא ארוחת בוקר חובה, שאמורה להפוך לחלק בלתי נפרד מכל בוקר. ארוחת הבוקר הנכונה היא הבסיס להתחלת תהליכים חשובים בגופכם ותספק לכם את האנרגיה הדרושה לפתיחת יום יצרני. בנוסף, כדאי לזכור שבארוחת הבוקר מותרים לעודפים איתם תוכלו לפנק את עצמכם מעט.
3. ירקות ופירות חייבים להיות נוכחים בתזונה. הם עשירים בויטמינים, יסודות קורט, כמו גם סיבים. ירקות ופירות יעזרו לנרמל את פעולת המעי. בנוסף, מוציאה אנרגיה רבה לעיכולם, מה שלא יאפשר הופעה של "קפלים" בצדדים.
4. לבשר, בחר בפילה עגל ועוף רזה. עדיף לאכול בשר לארוחת הצהריים, ולהשתמש בירקות כתוספת.
5. אחד ממרכיבי התזונה הנכונה הם מוצרי חלב מותססים. קפיר, חלב אפוי מותסס וגבינת קוטג 'חייבים להיות נוכחים בתזונה. אל תשכח מגבינות קשות בעת בחירת מוצרים עם אחוז שומן נמוך.
6. מים הם בסיס החיים. מחסור במים בגוף משפיע לרעה על תהליכי חילוף החומרים ועל מראה האדם. אתה צריך לשתות לפחות 8 כוסות ביום, ורוב זה צריך להיות במחצית הראשונה של היום. הבוקר צריך להתחיל בכוס מים, שתשתה לאט, בלגימות קטנות 20 דקות לפני ארוחת הבוקר.
7. נסה למזער (בהדרגה) את צריכת המלח והסוכר. סוכר מעלה את רמות הגלוקוז בדם, מה שמוביל לתחושת שווא של רעב, ומלח, שומר על נוזלים בגוף.
אתה לא צריך לשנות את כל הרגלי האכילה שלך בבת אחת, ביום אחד. תנו למעבר להיות חלק, הדרגתי ואתם בעצמכם לא תשימו לב כיצד תגיעו לתזונה נכונה, אשר תהפוך לנורמה עבורכם.
