על מנת לשמר בריאות ויופי יקר, להאריך את הנעורים, יש להקפיד על תזונה נכונה. בנוסף לעובדה שצריכת המזון היא היסוד לבריאות, זה עוזר לנצח במאבק נגד קילוגרמים עודפים, ומנרמל את חילוף החומרים.
טיפים לתזונה
יש הרבה דקויות באכילה בריאה, שהבנתה באה לאורך זמן. אך הקפדה על כללי היסוד היא חלק בלתי נפרד מהתהליך. עליכם לעקוב אחר רגעים כאלה:
- דיאטה ותכולת קלוריות;
- תפוצה ומגוון הדיאטה;
- מתינות ואכילה נינוחה;
- כמות הנוזלים שנלקחה;
- שילוב של מוצרים שונים;
- הטריות והפשטות של האוכל שנלקח;
- אי הכללת מזון זבל מטוגן ואחר.
היתרונות של מזון לירידה במשקל
למרבה הצער, רוב הדיאטות מזיקות לבריאות. הסוד הוא לא להרעיב את עצמך כדי להשיג את המשקל הרצוי לך, כי בהתאם לעקרונות האכילה הבריאה, אתה יכול לשמור על משקל על מוט אחד. בבחירת תזונה נכונה לירידה במשקל, מושגת פלוס נוסף המורכב מאיחוד התוצאה שהושגה. כתוצאה מכך, לאחר מספר שבועות של משטר מסוים, הקילוגרמים האבודים לא יחזרו זמן רב. אם אתה שם לעצמך למטרה להאיץ את תהליך ההרזיה, אז עליך לתקן את צריכת הקלוריות של המזון, שאמורה להיות 1,700 קלוריות. אבל כדי לרדת במשקל, אתה צריך להוריד את זה ל 1500 קלוריות.
דיאטה בריאה
בתזונה היומית שלך צריכים להיות מגוון מאכלים בריאים. יש להקפיד שהגוף יקבל את כל האלמנטים החיוניים עם האוכל. הדיאטה הנדרשת אינה נפרדת מצריכת כמויות גדולות של פירות, ירקות שונים, ירקות. אבל יש להישען על בשר, כל מוצרי חלב, דגים ודגנים, במידה פחותה.
לחלק מהרכיבים הכלולים בתזונה יש השפעה חיובית על הגוף, מחזקים את מערכותיו, בעוד שאחרים משפיעים בצורה שלילית ביותר, ומשתקים את כל האיברים. כיצד לבחור מוצרים לתזונה נכונה, מועשרים ברכיבים שימושיים?
מאכלים ידועים הכוללים פחמימות מורכבות הם שיבולת שועל, דוחן, אורז לבן, כוסמת וקטניות. שורשים, ירקות, פירות יער ואצות הם מקור לסיבים. עופות, ביצים, פירות ים, בשר רזה ומוצרי חלב עשירים בחלבון. שמנים צמחיים ואגוזים שונים יעזרו לספק לגוף שומנים. ועדיף להוציא מהצריכה סוגים לא מקובלים של מוצרים המכילים חומרים משמרים.
יישום תזונה נכונה לכל יום, שמירה על תכולת הקלוריות המתונה ומתון, אסור לשכוח מפעילות גופנית. אתה לא צריך למצות את גופך יותר מדי. לתוצאה חיובית, מספיק לעשות תרגילים או להירשם לבריכה, לרקוד, או שאתה יכול פשוט לצאת לטיולים באוויר הפתוח.
