כדי להיות בריא, אתה צריך לאכול נכון. תזונה נכונה היא המפתח לבריאות ולחיים מספקים. להלן יידונו הכללים הבסיסיים לתזונה נכונה.
הוראות
שלב 1
הארוחה הראשונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לאחר ההשכמה. עדיף לאכול מזונות פחמימות או חלבונים לארוחת הבוקר. אתה יכול לאכול דייסה מבושלת במים, או לשתות שייק חלבון. תוכלו להתחיל את היום עם חביתה קלה.
שלב 2
עליכם להשיג 50 גרם פחמימות, 90 גרם חלבון ו -30 גרם שומן ליום. אתה יכול להרשות לעצמך בבטחה לאכול 2 חזה עוף. אבל עם יותר בשרים שומניים, עליכם להיזהר.
שלב 3
אין לשלב שומן ופחמימות במנה אחת. פחמימות נספגות מהר יותר, ולכן הגוף, כשהוא מלא, מחליט שכבר אין צורך בשומנים. אז הם הולכים למקומות מיותרים במשך זמן רב. זה לא יקרה אם תעבור כשעה בין צריכת שומנים ופחמימות.
שלב 4
הכי טוב לצרוך תה וקפה 15 דקות אחרי הארוחה. מכיוון שמשקאות אלה מגבירים את מהירות התנועה של המוני המזון דרך המעיים, הם מונעים את ספיגתם לחלוטין.
שלב 5
פרי צריך להיות ארוחה נפרדת. אכלו פרי שעה לפני הארוחות או 30-40 דקות לאחר הארוחות.
שלב 6
כדאי לשתות כמות מספקת של מי שתייה ביום, בנוסף לתה, קפה ומשקאות אחרים. עבור מבוגר, שיעור מי השתייה צריך להיות לפחות 3 ליטר. אבל אם אתה לא יכול לשתות כל כך הרבה מים, אז תשתה לפחות כמה שאתה יכול.
שלב 7
אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום. בין כל ארוחה לא צריך להיות יותר מ 3-3, 5 שעות. הארוחה האחרונה צריכה להיות שעתיים לפני השינה ולא צריכה להכיל פחמימות.
