לתזונה תפקיד חשוב בחיי האדם. תזונה לא נכונה עלולה להזיק לבריאותנו. השמנת יתר, מחסור בוויטמינים, אוסטאופורוזיס - כל אלה הם התוצאות של תת תזונה. לכן אנשים רבים מקפידים על אורח חיים בריא על מנת להימנע ממחלות שונות. מהי אכילה בריאה?
תזונה בריאה היא מזון שאינו פוגע בגוף ותורם לצמיחה והתפתחות תקינה של האדם. ראשית, זו דחייה של מזון מהיר, סודה ואלכוהול. תזונה בריאה מרמזת על צריכת אלכוהול, אך לא יותר מ -20 גרם (אלכוהול טהור), 0.5 ליטר בירה קלה או 50 גרם וודקה. אפילו עודף יחיד במינון עלול לגרום לפגיעה קשה בבריאות. מכל המשקאות האלכוהוליים יין הוא בעל התכונות המועילות ביותר. שתיית כוס יין אדום אחת בארוחת הצהריים תעזור לעיכול לספוג מזון במהירות ולשפר את חילוף החומרים.
מרבית המזונות הבריאים הם מזון צמחי (ירקות, פירות, פירות יבשים, עשבי תיבול). אבל יש גם בשר (הודו, עוף), דגים (טונה, סרדין) וביצים. תוכניות ויישומים רבים נוצרים באינטרנט הבוחרים מנות לפי מאפיינים אישיים, ומחושבים את מספר הקלוריות למשך כל היום.
תזונה בריאה צורכת אוכל לעיתים קרובות, אך במנות קטנות. מעבר מתזונה לקויה לתזונה בריאה יכול להוביל לירידה במשקל. עדיף בהתחלה להקפיד על איזושהי דיאטה, שכל אחד בוחר לעצמו, בהמשך, כשתתרגל, תוכל לעבור לתזונה אחרת או להיצמד לזו המקורית לאורך זמן. העיקר לא לשנות את צריכת המזון שלך בפתאומיות, אם יום אחד אכלת ביצים מקושקשות לארוחת בוקר, ברביקיו לארוחת צהריים ותפוחי אדמה מטוגנים לארוחת ערב, אז כשעוברים לדייסה, גבינת קוטג 'וירקות טריים, רווחתך יכולה מידרדר משמעותית. יתחילו כאבי ראש, סחרחורת, חולשה כללית, מכיוון שהגוף רגיל לקבל יותר קלוריות ממה שקיבל במהלך אותו יום.
בשבוע הראשון צריך פשוט לוותר על קמח ומזונות שומניים. ואז הפחיתו את כמות הפחמימות, כלומר, אכלו פחות ממתקים, החליפו סוכר בתה בדבש. כמו כן, אל תשכח מפעילות גופנית, אשר משפיעה גם על הבריאות. אתה יכול להתאמן בבית או, אם אפשר, להצטרף לחדר כושר. ניתן למצוא אימונים ביתיים רבים באינטרנט. ישנם גם תרגילים לעיתונות, ולרגליים, לזרועות ולישבן. יחד עם זאת, כל זה יוצג על ידי מאמנים מנוסים.
אל תשכח לשתות הרבה מים. בממוצע, אדם צריך לשתות 1.5 ליטר ליום, עם מאמץ גופני, האינדיקטורים עולים ל -2 ליטר. בנוסף, כדאי לוותר על השימוש במיונז, קטשופ ורטבים אחרים. אם ביום הראשון או השני מצב הבריאות מחמיר ואתה מרגיש לא טוב, אז עליך לשקול מחדש את הדיאטה שלך. זכרו, תזונה בריאה פירושה רווחה נהדרת וחיים ארוכים!
